건강334 윗가슴 운동 키우는법 인클라인 벤치프레스 자세 효과 총정리 윗가슴 운동과 키우는 법을 모두 알아보고 최고의 운동인 인클라인 벤치프레스에 대한 자세와 효과도 총정리해 보겠습니다. 가슴 근육은 크게 3가지로 나뉘는데, 여기서 독립적으로 움직이면서도 전체적인 볼륨감을 담당하는 근육이 바로 윗가슴 근육입니다. 이를 확실하게 키우는 비법을 알아보겠습니다 윗가슴 운동 윗가슴 운동으로는 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스 그리고 케이블 크로스 오버와 같이 의자의 각도를 통해서 위쪽 가슴 근육을 수축해야 합니다. 가슴을 위로 올려주는 운동을 통해서 사선으로 운동하는 것이 좋으며, 자세를 확인해 보겠습니다 윗가슴 운동 자세 윗가슴 운동은 할 때 중요한 것은 들어 올린다는 느낌보다는 밀어 올린다는 느낌이 중요하며, 좁은 그립을 통해서 (어깨너비보다는 살짝 넓게) 자극을 극.. 2023. 1. 9. 리프팅 벨트 효과 부작용 무조건 착용이 좋은 것이 아닌 이유 리프팅 벨트 효과와 부작용 착용하는 것이 얼마나 효과 있는지 알아보겠습니다. 우리는 고중량의 데드리프트 혹은 스쾃등을 하면서 척추를 보호하기 위해서 리프팅 벨트를 사용합니다. 하지만 숨이 좀 막히는 것 같고 사용 후에도 허리에서 묵직한 느낌이 드는데 과연 정말로 효과가 있는지 살펴보겠습니다 리프팅 벨트 일단 리프팅 벨트는 허리를 보호해주는 것이 아니라 안정성을 높여주는 것입니다. 쉽게 말하면 무릎이나 손목 보호대는 말 그대로 보호를 해주는 것이지만 리프팅 벨트는 그저 배에 두르는 것이며, 배에 두르고 난 다음이 더욱 중요합니다 그저 배에 두른다고 불안전한 척추가 안전해지고 교정되는 것이 아니며, 오히려 허리 근력을 약화시킬 수 있습니다. 그래서 우리는 복압이라는 것을 할 수 있어야 합니다 복압 복압은 숨.. 2023. 1. 6. 크레아틴 효과 부작용 로딩 방법 필수 보충제가 되어야 하는 이유 크레아틴 효과 부작용 로딩 방법을 모두 알아보겠습니다. 크레아틴의 경우 헬스인들에게 단백질 보충제와 함께 꼭 섭취해야 하는 보충제로 분류되면서 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 이런 크레아틴에 대해서 여러 부작용도 함께 따라오는데 크레아틴의 모든 진실을 찾아보겠습니다 크레아틴 효과 크레아틴은 보충제 중 하나라 신체 내에서 흡수가 되는 보충제입니다. 단백질 분해 감소부터 에너지 저장소 상승, 근력 증가에 도움을 주며 헬스인들에게 필수 제품입니다. 단백질 쉐이크, 크레아틴, BCAA가 손꼽히지만 크레아틴은 필수로 먹어야 한다고 말하는 이들도 있지만 먼저 자신의 몸에 맞는지 알아야 합니다 크레아틴 섭취 방법 크레아틴의 경우 근력의 증가로 운동 수행 능력에 도움을 주며 이로 인해서 운동 전에 섭취하는 분들이 많.. 2023. 1. 5. 류신 타블렛 부작용 효능 근육 만들기 위한 필수 성분 류신 타블렛 부작용 효능에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 키우는 분들에게 필요한 성분 중 하나가 바로 류신입니다. 이런 류신에 대해서 여러 효능이 있는 만큼 부작용을 걱정하는 분들도 있고 류신의 중요성을 모르는 분들이 많습니다. 이런 류신에 대해서 알아보겠습니다 류신 타블렛 먼저 류신의 중요성을 쉽게 말하면, 근육을 형성하는 단백질에서 근육을 구성하는 성분의 35% 차지하며, 근육을 만드는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 이는 체내에서 생성이 되지 않으며, 음식으로 섭취해야 하는 경우가 많습니다. 또한 보충제로도 많이 섭취하기도 합니다 그래서 등장한 것이 바로 류신 타블렛으로 근력 강화, 근성장이 목표인 분들은 류신 보충제를 꾸준히 섭취해야 하며, 류신 타블렛을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 근.. 2023. 1. 4. 디로딩 완전 휴식 방법 신호 알아차리고 이후 비법 디로딩 완전 휴식 방법과 신호에 대해서 알아보고 디로딩 이후에는 어떻게 해야 하는지도 모두 알아보겠습니다. 먼저 디로딩은 운동을 잠시 휴식 혹은 강도를 낮춰서 운동하는 것을 말하며, 몸의 컨디션을 회복하기 위한 훈련 중 하나입니다 이런 디로딩을 해야 하는 이유도 알아보겠습니다 디로딩 완전 휴식 먼저 디로딩을 해야 하는 이유는 단순히 우리의 신체를 휴식해야 한다는 것도 있지만 우리가 운동을 하면서 단순 신체뿐만 아니라 우리의 뇌 즉 중추신경계 역시 피로감에 누적됩니다. 바로 이런 중추를 회복시키고 컨디션을 조절하기 위해서 디로딩을 하는 것입니다 그래서 사실상 우리 몸이 피로해서 쉬기보다는 우리의 뇌가 피로해서 이것이 우리의 신체까지 영향을 받기에 회복을 하며 보통 운동을 꾸준히 한 사람의 경우 두 달 간격.. 2023. 1. 3. 상승 다이어트 식단 후기 중요한 것은 딱 한 가지 상승 다이어트 식단 후기 중요한 것에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트는 결국 칼로리 부족 상태가 되어야 하는 것입니다. 이 과정에서 당연히 근손실이 발생하게 되는데, 여기서 상승 다이어트는 근손실을 막고 오히려 근육을 키우면서 하는 다이어트로 이것이 정말로 가능한 것이지 어떻게 하는지 모두 알아보겠습니다 상승 다이어트 상승 다이어트에서는 여러 가지 조건이 있지만 사실 우리는 모두 상승다이어트를 경험한 적이 있습니다. 바로 처음 운동을 하는 경우입니다. 헬스 초심자의 경우 몸에 근육량이 부족하다 보니 쉽게 근육량은 쌓이고 소모되는 칼로리로 인해서 살을 빠지게 됩니다 그래서 운동을 처음 하는 1년, 2년 사이 근육량은 엄청 늘어나게 되는 것입니다. 운동을 쉬었다가 다시 하는 경우에도 마찬가지입니다. 다만 시.. 2023. 1. 2. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 56 다음
