건강334 폼블러 운동법 효과 근육통 스트레칭 푸는 비법 폼블러 운동법과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 근육통은 사람마다 그 강도가 다르고 푸는 방법도 다양하지만 폼블러 사용법을 알면 쉬게 근육통을 스트레칭하여 풀 수 있습니다. 단순히 누르고 스트레칭하는 것보다 더욱 효과가 있는 폼블러를 알아보겠습니다 폼블러 운동법 먼저 폼블러는 관절 통증 그리고 해당 부위에 혈액을 주어서 운동을 진행한 부위에 비벼서 풀어주는 것으로 전신을 기준 15분 한 부위당 5분을 넘기지 않는 것으로도 충분합니다. 근육통이 생긴 경우 중간중간에 사용해도 좋으며, 이후 냉수 샤워와 충분한 휴식이 필요하고 근육통 부위는 온수샤워를 통해서 혈액 순환을 증가시키는 것이 좋습니다 폼블러 장점 폼블러의 가장 큰 장점으로 근육통을 풀어주는 동시에 운동 가동 범위를 증가시키고 순발력과 민첩성이 증가합.. 2023. 1. 20. 유산소 운동 효과 싸이클 러닝머신 비교 분석 최고의 칼로리 소모 유산소 운동 효과 싸이클 러닝머신 비교분석해 보겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동을 해야 한다고 말합니다. 그리고 유산소 운동은 근손실을 불러일으킨다고도 말하며, 어떤 운동이 효과적인지 궁금해합니다. 이런 유산소 운동에 대한 정보와 오해들을 모두 살펴보겠습니다 유산소 운동 먼저 하체를 키우기 위해서는 하체 운동을 하는데, 여기서 하체 운동을 한다고 자전거를 타는 분들이 있습니다. 일단 싸이클 자체의 효과를 살펴보면 머신의 강도를 조절하여 과부하가 가능하며, 유산소 운동의 효과도 가지고 있습니다 하지만 중량을 다루는 다른 하체 무산소 운동과 비교하면 당연하게 그 효과는 떨어집니다. 그렇다면 이런 싸이클이 근손실이 발생하는 것도 아닙니다. 유산소운동인데 말이죠. 그래서 즉 유산소 운.. 2023. 1. 19. 계란 노른자 흰자 단백질 비교 콜레스테롤 수치로 먹으면 안된다는 오해 계란 노른자 흰자 단백질을 비교하고 콜레스테롤 수치도 알아보겠습니다. 많은 분들이 계란 노른자는 섭취하면 안 된다고 오해하고 있습니다. 하지만 계란 하나가 주는 효과도 엄청나기도 하고 맛도 있고 섭취 방법도 다양하며 순수 단백질로 불리고 있는데, 이런 계란에 대한 효능과 여러 오해들을 알아보겠습니다 계란 노른자 계란의 경우 먼저 4~6g 정도의 단백질이 함량 되었으며, 노른자의 경우 콜레스테롤 수치를 높인다고 알고 있습니다. 계란 노른자 자체에 지방이 있는 것은 사실이지만 단백질 또한 많으며, 전체적인 성분이 흰자보다 좋다고 합니다 계란 노른자 성분으로는 일단 계란 무게 중에서 유체가 약 30% 넘게 이루며 달걀흰자의 3배 정도 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 비포화 지방산과 함께, 올레산, 리놀레산, .. 2023. 1. 16. 운동 담배 흡연이 주는 최악의 효과 금연은 근성장 운동 담배 흡연이 주는 최악의 효과를 알아보겠습니다. 운동을 하면서 흡연을 하는 분들이 많습니다. 물론 운동도 안 하고 흡연하고 담배 피우는 것이 더 안 좋다고 말할 수 있겠지만 과연 그것이 사실인지 근성장 측면에서 이를 알아보겠습니다 운동 담배 논문을 통해서 알아본 결과 담배는 운동에 있어서 근육 합성 저하를 가져다 오며 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자를 조사하니 단백질 합성이 무려 37% 차이가 났다고 하며, 흡연자에게는 단백질 분해 효소 위축이 나타났다고 합니다 즉 근성장에서 담배는 최악인데, 더 나아가 운동 수행 능력에서도 근력과 악력 그리고 유연성 모두 낮아졌으며, 전체적은 운동에 대한 지속력도 감소되고 혈중 산소 농도까지 부족하여 체력에서도 한계치를 보였다고 합니다. 다이어트 담배와 다이어트 관.. 2023. 1. 13. 근손실 뜻 기간 유산소 운동과 술에 관한 오해들 총정리 근손실 뜻 기간 그리고 유산소 운동과 술에 관한 오해들을 알아보겠습니다. 근손실을 굉장히 치명적입니다. 특히나 근성장에 중요한 남성호르몬이 나이가 들면서 점점 떨어지고 운동은 안 하면서 술만 마시니 더욱 근육과 멀어지고 있습니다. 이런 근손실에 대해서 알아보겠습니다 근손실 뜻 먼저 근손실은 근육이 손실되는 것으로, 지방과 달리 지방은 사용해야만 줄어들지만 근육은 사용하고 회복해야 성장하게 됩니다. 근손실 증상 근손실은 남성호르몬이 체내에서 적정 호르몬을 가져야 하는데, 여기서 여성 호르몬 수치가 올라가면 그만큼 남성호르몬 수치가 줄어서 운동 수행 능력이 감소하게 되고 결국 근손실을 불러일으킵니다. 이로 인해서 성기능의 저하부터 지방의 축적 그리고 탈모를 불러옵니다. 모든 사람에게 남성호르몬과 여성호르몬이.. 2023. 1. 12. 소고기 효능 단백질 총정리 결국 섭취 해야하는 이유 소고기 효능 단백질 총정리 해보고 결국 섭취해야 하는 이유도 살펴보겠습니다. 많은 분들이 소고기에 대해서 비싼 단백질인 동시에 돼지고기, 닭고기와 달리 소화가 잘 안 되는 것으로 알고 있습니다. 하지만 그저 이런 부분만 보고 소고기를 부정적으로 보는 것은 굉장한 손해인데, 이에 대해서 알아보겠습니다 소고기 효능 먼저 소고기는 가축인 소의 고기라고 부르며, 다른 말로는 육우라고 합니다. 먼저 소고기를 맛있게 먹는 방법은 대략 4~5세 정도의 암소고기가 가장 연하며, 약간 오렌지 색을 띠면서 선명한 적색의 백색의 끈적이는 느낌이 좋으며, 지방이 많은 고기의 경우 오래 굽는 것이 좋습니다 다이어트 소고기 효능 첫 번째로는 다이어트입니다. 소고기에는 단백질 말고도 불포화 지방산과 여러 각종 영양소가 풍부하며, .. 2023. 1. 11. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 56 다음
