유산소 운동 효과 싸이클 러닝머신 비교 분석 최고의 칼로리 소모

유산소 운동 효과 싸이클 러닝머신 비교분석해 보겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동을 해야 한다고 말합니다. 그리고 유산소 운동은 근손실을 불러일으킨다고도 말하며, 어떤 운동이 효과적인지 궁금해합니다. 이런 유산소 운동에 대한 정보와 오해들을 모두 살펴보겠습니다

 

유산소 운동

 

 

 

먼저 하체를 키우기 위해서는 하체 운동을 하는데, 여기서 하체 운동을 한다고 자전거를 타는 분들이 있습니다. 일단 싸이클 자체의 효과를 살펴보면 머신의 강도를 조절하여 과부하가 가능하며, 유산소 운동의 효과도 가지고 있습니다

 

하지만 중량을 다루는 다른 하체 무산소 운동과 비교하면 당연하게 그 효과는 떨어집니다. 그렇다면 이런 싸이클이 근손실이 발생하는 것도 아닙니다. 유산소운동인데 말이죠. 그래서 즉 유산소 운동 자체는 근손실을 불러오지 않고 오히려 근육이 성장하면 성장했을 뿐 무산소 운동과 비교하면 그 효과는 미미하다는 것입니다

 

유산소 운동이란

먼저 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해서 얻는 운동으로 지방과 글리코겐을 연소하게 됩니다. 그래서 당연히 다이어트에 좋고 심폐지구력 향상에도 볼 수 있는데, 저강도의 긴 자극을 통해서 에너지가 큰 지방을 사용하게 되는 것입니다

 

종류

파워워킹, 등산, 달리기, 수영, 줄넘기, 에어로빅, 자전거등이 있으며, 유산소 운동은 보통 심박수를 통해서 그 강도를 측정하는데, 다이어트에 좋은 심박수는 64~76% 이고, 심폐지구력은 77~93% 마지막 인터벌 트레이닝이 90~100%의 강도입니다

 

장단점

유산소 운동의 장점은 적혈구수를 증가시키고 인슐린 감수성을 높이고, 혈당을 유지하며 단백질 합성과 뇌의 인지능력을 향상합니다. 다만 부상 예방이 해결되지 않으며, 부상의 경우 무산소 운동과 달리 자기도 모르게 축적된다는 것입니다

 

 

 

싸이클 러닝머신

헬스장에서 볼 수 있는 대표적인 유산소 운동 기구는 두 가지로 두 가지 운동을 비교하겠습니다. 일단 유산소 운동이 두 가지라는 것은 사실상 두 가지 모두 사용하는 경우가 달라진다는 것입니다

 

기본적인 러닝머신의 경우 자신의 체중을 이용하여 운동하기에 체중이 높거나 상대적으로 비만에 해당하는 사람들이 운동해야 하며, 싸이클의 경우 두 다리를 집중적으로 움직여서 복부에 자극을 주기에 마른 비만인 사람들이 운동하기 좋습니다

 

가장 좋은 방법은 러닝머신을 이용하고 마지막 사이클을 이용하는 방식이며, 유산소 운동 역시 과부하를 적용하여 그냥 매일 같은 속도로 TV 보면서 뛰지 말고 강도를 높여야 한다는 것입니다. 즉 유산소 운동은 심장을 괴롭혀야 합니다

 

달리기 걷기

만약 야외에서 운동을 한다면 달리기와 걷기가 있는데, 먼저 무조건 달리기가 좋다고 생각할 수 있지만 달리기는 오래 하지 못한다는 것이 단점입니다. 다만 걷기의 경우 심박수 50~60%가 되어야 하며, 이는 러닝머신으로 8~10 정도의 속도입니다

 

그래서 만약 운동 시간을 길게 가져가면 걷기를 중심으로 하는 것이 좋으며, 두 가지를 모두 하는 것이 가장 좋지만 운동 시간에 따라 초점을 맞추고 운동을 하는 것이 바람직합니다

 

최소 10분 정도 하는 것이 좋으며, 30분부터 지방 연소라는 이상한 속설이 있지만 이는 그저 오래 하면 좋다는 말이지 그렇다는 것은 아닙니다

 

 

 

유산소 운동

 

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사실 유산소 운동하면 무산소 운동할 에너지 떨어져서 그냥 무산소만 하기는 합니다