리프팅 벨트 효과 부작용 무조건 착용이 좋은 것이 아닌 이유

리프팅 벨트 효과와 부작용 착용하는 것이 얼마나 효과 있는지 알아보겠습니다. 우리는 고중량의 데드리프트 혹은 스쾃등을 하면서 척추를 보호하기 위해서 리프팅 벨트를 사용합니다. 하지만 숨이 좀 막히는 것 같고 사용 후에도 허리에서 묵직한 느낌이 드는데 과연 정말로 효과가 있는지 살펴보겠습니다

 

리프팅 벨트

 

 

 

일단 리프팅 벨트는 허리를 보호해주는 것이 아니라 안정성을 높여주는 것입니다. 쉽게 말하면 무릎이나 손목 보호대는 말 그대로 보호를 해주는 것이지만 리프팅 벨트는 그저 배에 두르는 것이며, 배에 두르고 난 다음이 더욱 중요합니다

 

그저 배에 두른다고 불안전한 척추가 안전해지고 교정되는 것이 아니며, 오히려 허리 근력을 약화시킬 수 있습니다. 그래서 우리는 복압이라는 것을 할 수 있어야 합니다

 

복압

복압은 숨을 깊게 들이 마신다음 공기를 가두고 벽을 만드는 형식입니다. 즉 이런 공기벽이 여러 코어 근육을 감싸면서 안정성을 높여주는데, 리프팅 벨트는 이런 복압을 높여주는 것입니다.

 

이를 통해서 척추가 구부러지거나 몸이 앞으로 기울이는 것을 방지하며, 그저 버팀목을 더욱 강하게 해주는 것입니다. 이런 복압 역시 매우 중요하며, 성악가들을 보면 복압의 힘이 상당하여 평소에도 힘을 기르는 것이 좋습니다

 

이런 복압도 없이 리프팅벨트를 착용한다는 것은 그냥 몸에 딱 맞는 옷을 입은 것과 마찬가지입니다

 

 

 

리프팅 벨트 효과

그렇다면 복압을 적용한 리프팅 벨트의 효과가 무엇인가 묻는다면 그것은 복압을 더욱 높여주고 이로 인해서 안정성을 가져다주며, 고중량을 안전하게 들 수 있다는 것입니다. 기적적인 효과보다는 평소 중량에서 대략 5% 정도 많으면 15%까지도 들 수 있습니다. 또한 동작의 속도도 최대 9%까지 상승하는 결과도 보였다고 합니다

 

부작용

다만 이런 리프팅 벨트 부작용으로는 앞서 말한 허리 근력을 약화시킵니다. 우리가 기타를 치면 굳은살이 생기고 이로 인해서 통증이 줄어들게 됩니다. 하지만 만약 손가락에 뭔가를 끼우고 진행하면 굳은살은 생기지 않게 되고 맨손으로 기타를 치면 손가락이 아프게 되는 것과 마찬가지입니다

 

그래서 리프팅 벨트는 운동하면서 계속 착용하는 것이 아니라 운동을 하는 그 순간에만 착용하는 것이 효과적입니다

 

사실 리프팅 벨트를 착용한다는 것은 고중량을 한다는 것이고 초보자가 고중량을 하기에는 무리가 있기에 충분한 운동 지식이 쌓이고 진행해도 충분합니다

 

 

 

리프팅 벨트 추천

대부분 리프팅 벨트를 추천한다고 하면 비슷하지만 가격측면에서 먼저 알아보겠습니다

 

• 4만 원: 몬짐 스토어의 WSF 가죽 리프팅 벨트
• 5만 원: 하빈저, 쉬크 벨크로 벨트
• 6만 원: 제로투 히어로, 바디퍼센트 벨트
• 8만 원: 쉬크 제이커틀러 벨트
• 10만 원: 텍티컬큐브, 크리오로지
• 20만 원: 카딜로 벨트

 

사실 8만 원 이상부터는 그냥 평생 사용해도 무방할 정도이며, 카딜로 벨트는 유명한 보디빌더 선수들도 사용하니 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것을 추천드립니다

 

리프팅 벨트 헬스 효과 단점 무조건 좋은게 아닌 이유

 

리프팅 벨트가 무조건 안 좋다고 말하는 사람도 있는데, 평소에 허리 근력 강화 운동도 자주 하는 것을 추천드립니다