크레아틴 효과 부작용 로딩 방법 필수 보충제가 되어야 하는 이유

크레아틴 효과 부작용 로딩 방법을 모두 알아보겠습니다. 크레아틴의 경우 헬스인들에게 단백질 보충제와 함께 꼭 섭취해야 하는 보충제로 분류되면서 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 이런 크레아틴에 대해서 여러 부작용도 함께 따라오는데 크레아틴의 모든 진실을 찾아보겠습니다

 

크레아틴 효과

 

 

 

크레아틴은 보충제 중 하나라 신체 내에서 흡수가 되는 보충제입니다. 단백질 분해 감소부터 에너지 저장소 상승, 근력 증가에 도움을 주며 헬스인들에게 필수 제품입니다. 단백질 쉐이크, 크레아틴, BCAA가 손꼽히지만 크레아틴은 필수로 먹어야 한다고 말하는 이들도 있지만 먼저 자신의 몸에 맞는지 알아야 합니다

 

크레아틴 섭취 방법

크레아틴의 경우 근력의 증가로 운동 수행 능력에 도움을 주며 이로 인해서 운동 전에 섭취하는 분들이 많습니다. 중요한 것은 근성장의 경우 운동이 끝나고 시작되며, 이때 크레아틴을 섭취하여 근육 회복에 도움을 받을 수 있습니다

 

또한 단백질 쉐이크는 물론 여러 단백질과 영양소를 함께 섭취하는 것이 크레아틴에 도움을 주며, 운동 후 크레아틴을 섭취해도 다음 운동에도 수행능력을 향상했다고 하니 꾸준한 섭취와 운동이 중요합니다

 

크레아틴 부작용

 

 

 

크레아틴의 경우 탈모가 항상 연관성으로 따라붙는데, 결론적으로 크레아틴이 탈모를 촉진시킬 수는 있어도 없던 탈모가 생기는 것은 아닙니다. 사실 크레아틴과 탈모에 대한 연관성은 없으며, 오히려 크레아틴 섭취가 글리코겐 로딩을 증가시키는데 과도하게 섭취하여 문제가 발생할 수 있습니다

 

간의 무리가 간다거나 설사와 복통 그리고 변비 증상을 나타낼 수 있고, 카페인과 함께 섭취할 경우 악영향을 주기에 신장을 위해서라도 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않고 적절하게 섭취하고 쉬어주는 것도 중요합니다

 

사실 크레아틴뿐만 아니라 유당불내증을 가진 사람이 우유를 마시거나 하는 경우 WPC 단백질 보충제를 섭취해도 문제가 나는 것처럼 크레아틴 역시 그저 몸에 맞는 사람이 있고, 안 맞는 사람이 있는 것입니다.

 

크레아틴 로딩

먼저 크레아틴을 섭취하는 두 가지 방식이 있는데, 처음에는 하루에 20~25g의 크레아틴을 일주일간 섭취하고 이후에는 하루 5g씩 섭취하여 크레아틴 보유량을 늘려서 유지하는 방식이 있고, 아니면 처음부터 5g씩 섭취하는 방식이 있습니다. 결론적으로 차이는 없지만 보유량의 속도의 경우 많이 섭취하는 것이 더 효과적이기는 합니다

 

얼마큼

크레아틴을 섭취하고 3주간 최대치로 수분 보유력이 증가하며, 이후 유지하게 되는데 이때 잠깐 쉬어주면서 보유량을 점점 늘리는 것도 좋고 휴식기간도 필요합니다

 

 

 

크레아틴 보충제

크레아틴의 경우 그래도 유명한 브랜드 제품을 섭취하는 것이 올바른 선택입니다.

 

원리

우리가 운동을 하면서 ATP라는 에너지를 사용하게 되는데 이를 빠르게 재생시켜서 더 많은 운동을 수행할 수 있게 도와줍니다

 

음식

음식의 경우 육류에 포함되어 있으며, 사람마다 받아들이는 정도는 다릅니다

 

크레아틴 확인방법

크레아틴이 과연 내 몸에 맞을까 의문이 든다면 가장 간단하게 확인하는 방법은 그냥 섭취하는 것이 방법입니다

 

섭취 중단하면

크레아틴을 잘 섭취하고 있다가 만약 섭취를 중단하게 된다면, 수분이 빠르게 빠져나가고 부피가 줄어들게 되면서 근력의 감소와 운동 강도가 약해지면서, 근손실을 가져오게 됩니다. 호르몬 생산의 감소와 피로도가 증가하여서 사실 크레아틴이 잘 맞다면 안 먹을 이유가 없습니다

 

 

 

보충제

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사실 자연식으로 섭취하면 그 어떤 보충제도 의미가 없지만 편의성을 위해서 섭취가 좋겠습니다