전체 글1844 루마니안 데드리프트 자세 효과 새로운 경험 루마니안 데드리프트 자세와 효과에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 우리가 아는 데드리프트의 경우 땅에서 시작하여 땅에서 끝나는 운동으로 볼 수 있습니다. 하지만 땅에서 시작하여 계속 공중에서 수행하는 루마니안 데드리프트가 있는데, 이 루마니안 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 루마니안 데드리프트 데드리프트는 고관절부터 무릎관절이 접히며 엉덩이부터 햄스트링에 장력이 들어가서 운동이 됩니다. 물론 발목까지 접히는 컨벤셔널 데드리프트도 있습니다 데드리프트의 경우 어느 하나라도 개입되지 않으면, 부상을 초래하게 되어서 모든 관절을 전부 신경 써야 하며, 허벅지가 절대 풀려서는 안 됩니다. 여기서 루마니안 데드리프트는 땅에 바벨을 두지 않고 무릎에서부터 다시 올리는 것을 말하는데, 사실상 데드리프트 자체는 땅에서 시.. 2022. 11. 11. 이두 운동 장두 단두 덤벨로 키우기 이두 운동에 대해서 알아보겠습니다. 장두와 단두 덤벨로 키우는 비법에 대해서도 알아보겠습니다. 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 전체적인 팔근육의 발달이 필요하지만, 특히나 많은 이들이 좋아하는 알통을 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 이두 운동을 하기 위해서는 이두 자극을 알아야 합니다. 이두를 자극하기 위해서는 팔을 접었다피는 기능을 수행해야 하고, 이때 상완 이두근의 활성화가 되어야 합니다. 이런 상완 이두근의 경우 장두와 단두로 나뉘게 되며, 어깨부터 팔꿈치까지 연결되어 있습니다. 그래서 우리가 팔을 들어 올리고 돌리는 것이 가능한데, 이두를 자극하기 위해서는 어깨의 개입을 줄어야 합니다. 그래서 팔을 60도 이상 들어 올려야 하며, 이런 운동이 바로 친업 운동입니다 장두 이두는 속근의 비.. 2022. 11. 11. 고립 운동 장점 단점 복합 다관절 비교 추천 고립 운동 장점과 단점 복합 다관절 운동과 비교하여 보겠습니다. 사람들은 각자가 원하는 부위를 고립하여 키우기도 하고 전체적으로 밸런이 있게 운동을 하여 근육을 키웁니다. 하지만 일상의 영향을 굉장히 많이 받기에 근육은 비대칭이 오고 이를 완화시키기 위하여 고립 운동을 하게 됩니다. 이런 고립 운동에 대해서 복합 다관절 운동과 비교하여 보겠습니다 고립 운동 고립 운동의 경우 복합 다관절 운동과 비교하여 확인하면, 확실하게 근육의 성장은 빠릅니다. 다만 고립 운동이다 보니 복합 다관절과 비교하면 전체적인 밸런스면에 있어서는 매우 비효율적이며, 이는 사실상 운동에 있어서 어느 정도 경험이 있는 운동 중상급자에게 좋습니다 그래서 운동 초보자들에게 고립운동은 굉장히 비효율적이고 어떻게 적용해야 하는지도 몰라서 .. 2022. 11. 11. 익상견갑 교정 운동 푸쉬업으로 간단하게 해결 익상 견갑 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다. 날개뼈가 튀어나오는 가장 큰 이유는 바로 전거근이라는 근육이 기능을 수행하지 못하게 되는데, 이런 전거근은 날개뼈를 교정해주지 못하게 됩니다. 이런 상태를 익상 견갑이라고도 하며 푸시업으로 인상 견갑을 해결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 익상 견갑 교정 익상 견갑 교정을 위해서는 전거근을 발달시켜야 합니다. 이 전거근의 경우 팔을 뻗을 때 강화되며, 권투 선수, 복싱선수들은 이런 전거근의 발달이 두드러지는 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 대부분의 운동은 팔에서부터 저항을 이겨내는 것으로부터 시작되어서 사실 전거근을 따로 운동하지 않아도 됩니다 여기서 중요한 것은 전거근이 경추뼈에 연결된 장흉 신경을 활성화시키고 이를 활성화하지 못하는 이유는 바로 능현근과.. 2022. 11. 11. 숨은 정부 지원금 찾기 토스 놓쳤던 나라 돈 받는 방법 숨은 정비 지원금 찾는 방법에 대해서 많은 분들이 궁금해하고 있습니다. 나라에서 돈을 최대한 받는 것이 가장 좋은 방법인데, 정부 지원금의 종류는 너무나도 많기에 많은 분들이 이용하는 토스를 통해서 숨은 정부 지원금 찾기에 대해서 알아보겠습니다 숨은 정부 지원금 찾기 먼저 토스 숨은 정부 지원금을 찾기 위해서는 토스에 회원가입이 되어 있어야 합니다. 이 조건을 기준으로 정부 지원금 찾는 순서를 알려드리겠습니다 토스 어플을 실행합니다 우측 하단에 전체 메뉴를 클릭합니다 화면을 아래로 내려서 생활 항목에 숨은 정부 지원금 찾기를 터치합니다 하단의 내 지원금 확인하기를 터치합니다 개인 정보 수집 이용 동의를 확인하고 진행합니다 본인의 개인정보를 입력합니다 최대로 받을 수 있는 지원금과 추천 지원금을 받을 수 .. 2022. 11. 10. 허리 통증 원인 리프팅 벨트가 최악인 이유 허리 통증 원인과 리프팅 벨트에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 이들에게 허리 부상이 되는 가장 큰 이유는 바로 척추 사이 위치한 디스크의 압박입니다. 그래서 항상 허리는 정확한 중립이 중요하며, 허리를 많이 사용해도 적게 사용해도 통증을 유발하게 됩니다. 특히나 헬서들이 사용하는 리프팅 벨트 역시 허리에 좋지 않은 영향을 주는데 이에 대해서도 알아보겠습니다 허리 통증 원인 허리 통증 원인으로 운동 측면에서는 당연히 스쿼트나 데드리프트 같은 운동으로, 허리 중립이 힘들거나 허리가 숙여지는 운동이 원인입니다. 하지만 이런 운동을 하지 않아도 어깨나 가슴 운동을 해도 허리에 통증을 유발합니다 이 경우도 역시나 당연히 허리에 영향을 가며, 이것을 우리가 알아차리지 못할 뿐 지속적으로 척추에 부하를 받으면서.. 2022. 11. 10. 이전 1 ··· 126 127 128 129 130 131 132 ··· 308 다음
