익상 견갑 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다. 날개뼈가 튀어나오는 가장 큰 이유는 바로 전거근이라는 근육이 기능을 수행하지 못하게 되는데, 이런 전거근은 날개뼈를 교정해주지 못하게 됩니다. 이런 상태를 익상 견갑이라고도 하며 푸시업으로 인상 견갑을 해결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다
익상 견갑 교정
익상 견갑 교정을 위해서는 전거근을 발달시켜야 합니다. 이 전거근의 경우 팔을 뻗을 때 강화되며, 권투 선수, 복싱선수들은 이런 전거근의 발달이 두드러지는 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 대부분의 운동은 팔에서부터 저항을 이겨내는 것으로부터 시작되어서 사실 전거근을 따로 운동하지 않아도 됩니다
여기서 중요한 것은 전거근이 경추뼈에 연결된 장흉 신경을 활성화시키고 이를 활성화하지 못하는 이유는 바로 능현근과 견갑거근이 단축되었기 때문입니다. 그래서 평소에 이를 풀어주는 운동도 매우 중요합니다
- 능현근: 팔을 뻗으면서 고개 숙이기
- 견갑거근: 의자에 앉아서 한쪽 팔로 의자를 잡아 몸을 고정하고 반대쪽 몸을 기울여서 목이 주머니를 바라보도록 하기
대략 3세트 한 번에 30~60초만 해줘도 충분한 스트레칭이 됩니다
익상 견갑 운동
익상 견갑 운동으로 푸시업 플러스가 있는데, 이는 날개뼈 전체를 고정하는 운동으로 고양이 자세를 생각하면 됩니다.
