전완근 운동 팔뚝 키우는 비법

전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔뚝을 키우는 비법은 사실상 이두근 삼두근의 역할도 중요하지만 가장 중요한 것은 바로 악력에 직접적인 영향을 주는 전완근의 발달이 매우 중요합니다. 특히나 전완근의 발달은 타인에게 굉장한 매력으로 보이기도 하는데, 이런 전완근 키우는 비법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

전완근 운동

일단 전완근의 경우 유전의 힘이 가장 크다고 할 수 있습니다. 특히나 팔의 경우 성장이 어려운 지근 섬유의 더 높아서 속근이랑 달리 아무리 운동해도 눈에 띄는 변화를 관측하기는 매우 어렵습니다. 그래서 단순히 저중량 고반복 운동뿐만 아니라 고중량을 통해서 여러 방면으로 자극해야 합니다

 

특히나 전완근의 경우 손목의 각도에 엄청난 영향을 받습니다. 팔뚝에서 가장 큰 비중을 차지하는 손목은 위로 꺽을 때 사용되는 근육이 있고, 아래로 꺾을 때 사용되는 근육이 있습니다. 팔뚝을 키우기 위해서는 팔뚝 표면에 위치한 상완 요골근을 자극시켜야 합니다

 

이는 근육의 손목 위부터 위팔뼈 아래엣 위치해 있으며, 팔꿈치를 통해서 자극을 주어야 합니다. 이런 동작을 바로 해머 컬 동작으로, 팔꿈치를 접는 동시에 손목의 각도를 틀어서 컬을 해주는 방식입니다

 

단순히 데드리프트, 혹은 그저 이두 운동했다고 끝나는 것이 아니라 손목의 각도를 통해서 전완근만 따로 고립하여 자극을 주어야 두꺼운 팔뚝을 키우고 중량을 높여서 다른 운동을 진행할 수 있습니다

 

 

 

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