이두 운동에 대해서 알아보겠습니다. 장두와 단두 덤벨로 키우는 비법에 대해서도 알아보겠습니다. 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 전체적인 팔근육의 발달이 필요하지만, 특히나 많은 이들이 좋아하는 알통을 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다
이두 운동
이두 운동을 하기 위해서는 이두 자극을 알아야 합니다. 이두를 자극하기 위해서는 팔을 접었다피는 기능을 수행해야 하고, 이때 상완 이두근의 활성화가 되어야 합니다.
이런 상완 이두근의 경우 장두와 단두로 나뉘게 되며, 어깨부터 팔꿈치까지 연결되어 있습니다. 그래서 우리가 팔을 들어 올리고 돌리는 것이 가능한데, 이두를 자극하기 위해서는 어깨의 개입을 줄어야 합니다.
그래서 팔을 60도 이상 들어 올려야 하며, 이런 운동이 바로 친업 운동입니다
장두
이두는 속근의 비율이 높아서 장두 운동을 중심으로 해야 합니다. 팔을 몸 뒤로 해서 컬 동작을 수행하는 것이 좋으며, 인클라인 벤치 컬이 좋은 운동이 됩니다
단두
단두의 경우 팔을 아래로 떨어트려서 다리에 부착시켜 어깨의 개입을 최소화하는 운동인 컨센트레이션 컬이 좋습니다.
팔 근육 키우는 법
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