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운동 프로그램 PHAP 운동루틴 근비대 방법 운동 프로그램 PHAP 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 알아볼 운동 프로그램인 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training을 줄인 단어이며, 레인 노튼이 발명한 운동 프로그램입니다. 보디빌딩 훈련과 파워 빌딩 훈련을 합친 이 운동법에 대해서 알아보겠습니다 운동 프로그램 PHAP 수, 일요일에는 휴식을 하며 월, 화요일에는 고중량 즉 3~5회 가능한 중량으로 월요일은 상체 운동을 하고 화요일은 하체 운동을 하며, 목, 금, 토요일의 경우 등과 어깨/ 하체/ 가슴과 팔 운동으로 나눠서 진행됩니다 목요일, 금요일, 토요일은 3~5회 수행되지만 중량은 3~5회 가능한 중량에서 65~70% 중량으로 진행됩니다. 하나의 운동 종목만 하며 나머지 다른 운동은 8~12회 .. 2022. 11. 29.
단백질 과다 섭취 부작용 오해하고 있는 것들 단백질 과다 섭취 부작용과 오해점에 대해서 알아보겠습니다. 대한민국은 단백질 섭취가 부족하다고 합니다. 그런데 많은 분들이 단백질 많이 먹으면 부작용 온다는 걱정 없는 오해를 하고 있습니다. 단백질 섭취와 과다 섭취 시 부작용에 대해서 알아보겠습니다 단백질 과다 섭취 단백질 과다 섭취 부작용으로는 배설 증가로 인해서 신장에 부담을 주고 당뇨병 환자 혹은 신장병 환자에게 매우 위험하다고 합니다. 신장의 경우 노폐물을 제거하고 전해질을 조절하며 몸속 필터 역할을 하는데, 단백질 과다 섭취 시 과부하에 걸린다고 합니다 물론 뭐든 많이 먹으면 안 좋지만 한 실험에서 6개월간 체중 1kg당 3g 이상의 단백질을 섭취하게 한 결과 신장 문제는 무슨 근성장이 일어났고 비만, 고혈압 사람에게도 섭취를 하게 했지만 큰 .. 2022. 11. 29.
압꾸정 마동석 범죄도시 제작진 뭉치다 마블리의 귀환 영화 압꾸정에 대해서 알아보겠습니다. 대한민국 액션배우 원톱인 마동석 배우가 이번에는 주먹이 아닌 샘솟는 사업 아이디어를 가지고 돌아왔습니다. 압구정 토박이인 대국은 잘 나가는 성형외가 의사 지우를 만나게 되면서 그 누구도 꿈꾸지 못한 것을 계획하게 됩니다. 영화 압꾸정에 대해서 알아보겠습니다 압꾸정 영화 압꾸정은 마동석 배우와 범죄도시 제작진이 만나 탄생한 작품으로, 마동석 배우가 연기하는 대국 그리고 성형외과 의사인 지우를 연기하는 정경호 배우와 함께 압구정 인싸인 미정과 압구정 큰손 태천, 압구정의 황금 줄 규옥까지 출동하여 아시아 성형외과 뷰티 도시를 이루기 위해 나아갑니다 영화 압구정의 감독은 2018년 마동석과 함께한 동네 사람들의 감독 임진순 감독으로 8년 전 처음 압꾸정을 기획하여 뷰티 중.. 2022. 11. 29.
무직자 50만원 소액대출 가능한 곳 후기 급전까지 무직자 50만 원 소액 대출에 대해서 알아보겠습니다. 무직자들도 충분히 가능한 곳 후기와 급전 대출도 알아보며, 최소한도를 벗어나는 경우가 많지만 그렇지 않은 대출들을 포함하여 100만 원 소액 대출도 정리했으니 한도와 금리를 아래에서 확인하는 것이 좋겠습니다 무직자 50만 원 소액 대출 핀크 비상금 대출 대출 한도: 최대 300만 원 대출 금리: 최소 연 3.08% 대출 기간: 1년 대출 자격: 만 20세 이상, 신용 등급 8등급 이내 개인 30만 원 소액 대출도 가능하며 , 어플을 통해서 신청이 가능합니다. 무직자도 가능하며, 대구 은행에서 심사를 하기에 상환 방시에 따라서 한도가 달라지는데, 만기 일시 상환과 마이너스 통장 방식이 있습니다 우리 비상금 대출 대출 한도: 최대 300만 원 대출 금리:.. 2022. 11. 28.
지근 속근 차이 실패지점까지 운동해야 하는 이유 지근 속근 차이에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근 활성화는 고중량을 통해서 한 번에 자극하는 방법이 있지만 또 다른 방식으로 저 중량부터 단계적으로 자극하는 방법이 있습니다. 실패 지점까지 운동해야 하는 이유를 알아보겠습니다 지근 속근 지근과 속근 자극에 있어서 실패 지점과 비교하니 어떤 방식이든 실패 지점에 도달한다면 근 선장은 비슷합니다. 즉 한 번에 속근을 자극하든 지근부터 천천히 자극하든 결론은 운동을 하면서 한계 지점까지 가야 한다는 것입니다 물론 매번 운동을 실패 지점까지 가는 것은 힘들지만 사람마다 운동 스타일이 달라서 누군가는 고중량을 원하지만 누군가는 고 반복을 원하기에 자신의 스타일에 맞춰서 실패 지점에 도달하는 것이 좋겠습니다 여기서.. 2022. 11. 28.
네거티브 운동 뜻 무브먼트 효과 하는 방법 네거티브 운동 뜻과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 네거티브란 바로 원심성 수축을 말하며, 여기서 네거티브 무브먼트라는 운동은 이런 원심성 수축을 늘려서 느리게 운동을 수행하는 것을 말합니다. 이런 네거티브 운동에 대한 효과를 알아보겠습니다 네거티브 운동 운동 수행 동작중 원심성 수축이라고 불리는 근육이 늘어나게 되는 지점을 느리게 하여 자극을 주는 것입니다. 이런 방식은 고중량보다는 저중량으로 운동하게 되는 경우 쉽게 할 수 있으며, 어쩔 수 없이 중량을 낮춰서 운동해야 하는 경우 많이 사용됩니다. 가장 일반적인 방식은 4-0-2-0 템포입니다 원심성 수축 4초 정적 구심성 수축 2초 정적 쉽게 말하면 푸쉬업을 할 때 4초간 내려갔다가. 다시 2초간 올라오는 것을 반복합니다. 반대로 벤치프레스의 경우 원.. 2022. 11. 28.

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