전체 글1843 삼두 운동 루틴 근육을 키우기 위한 3가지와 2주 루틴 삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 엘링턴 다든이라는 인물이 만든 2주 운동 루틴으로, 무려 40권의 운동 서적을 출간한 인물이 만든 운동법이니, 그가 중요하게 생각하는 근육을 키우기 위한 3가지와 삼두 운동 루틴에 대해서 이야기해보겠습니다 삼두 운동 루틴 엘링턴 다든 박사님이 말씀하시는 근육을 키우는 3가지 비법 특히나 삼두 운동에 적용해야 하는 3가지는 이렇습니다 네거티브: 운동의 템포로 원심성 수축의 시간을 길게 주라고 합니다 운동 빈도: 운동의 강도는 높을수록 회복시간이 오래 걸리는데, 헬스 초보자는 오히려 운동의 빈도를 낮추고 전체적인 볼륨과 자극에 초점을 맞추라고 합니다 유전: 역시 유전은 매우 중요하다고 합니다 삼두 운동 총 2주간 주 2회 진행되는 운동 루틴입니다 1주 차: 덤벨 트라.. 2022. 11. 30. 상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 필수 상완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필요합니다. 위팔근, 위팔두갈래근으로 팔 깊은 쪽에 위치한 상완근은 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 작용시키며, 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 자극받게 됩니다. 이런 상완근 운동에 대해서 쉽게 알아보겠습니다 상완근 운동 먼저 우리가 아는 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡으로 기능되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 움직이며, 상완골 하부까지 연결되어 있습니다. 만약 어깨에 통증이 있는 데로 움직이는 것에 지장이 없다면 상완근 통증이라고 생각하면 됩니다 팔을 접는 기능을 하는 상완근은 쇠골 뼈에 붙어 있지 않아서 팔을 들러 올릴 때 이두근과 보조적인 역할을 하기 때문에 오버헤드 컬에서 팔을 들어 올려 운동하면 됩니다... 2022. 11. 30. 닭가슴살 요리법 헬스 치팅데이를 위한 레시피 닭가슴살 요리법에 대해서 이야기해보겠습니다. 닭가슴살을 섭취하면서 한계가 오고 치팅데이를 하는 분들 역시나 먹고 싶은 것을 마음대로 먹기에는 약간 거부감이 있을 때 그리고 벌크업을 진행하면서 약간의 자극적인 음식이 먹고 싶을 때 추천드리는 닭가슴살 요리법입니다 닭가슴살 요리법 닭가슴살에 칼집을 내준다 닭가슴살 소금과 후추로 간한다 밀가루에 닭가슴살을 묻혀준다 마늘을 4~5개 다진다 버터에 45g을 팬에 녹인다 닭가슴살을 3분간 굽는다 뒤집어서 분을 굽고 버터를 조금 더 추가한다 거기에 마늘도 넣는다 마늘이 익으면 꿀을 90m 넣는다 졸이면 끝 간단하면서도 맛도 좋은 치팅 닭가슴살입니다 벌크업 닭가슴살 요리 닭가슴살에 칼집을 내주고 소금, 후추로 간한다 마늘 4~5개 다진다 선택에 따라 밀가루를 묻힌다 버.. 2022. 11. 30. 탄생 실화 정보 김대건 신부 최초의 가톨릭 사제 영화 탄생은 김대건 신부의 실화를 바탕으로 하는 작품으로, 조선 최초의 가톨릭 사제를 다룬 작품입니다. 김대건 사제의 젊은 시절을 다룬 영화 탄생은 11월 30일 개봉합니다. 그럼 김대건 신부의 조선 근대의 길을 열기 위한 위대한 여정을 다룬 작품입니다 광고 탄생 영화 탄생의 배우는 윤시윤 배우를 중심으로 안성기 배우와 윤경호 배우도 출연하며, 김강우 배우는 물론 이문식 배우도 등장합니다. 윤시윤 배우는 김대건 신부역을 그리고 안성기 배우는 유진길 역으로 신학생들에게 중국어를 가르치며, 실제 안성기 배우 역시 가톨릭 신자입니다 혈액암 투병 사실이 알려지면서 걱정을 안고 있는데, 건강한 모습으로 다시 뵈 수 있으면 좋겠습니다. 그리고 윤경호 배우는 천주교인들의 순교 기록을 담은 기해 일기의 저자 현석문 .. 2022. 11. 30. 신용카드대출 사기 카드깡 주의사항 믿을 수 있는 곳 신용카드대출 사기가 늘어나고 있습니다. 신용카드 대출해드립니다 멘트로 접근하는 이 방식은 작업 대출로 보시면 됩니다. 특히나 신용카드 정보는 단순한 대출 신청이 아니라 큰 피해를 입을 수 있기에 이런 신용카드대출 사기와 주의사항 믿을 수 있는 곳에 대해서 알아보겠습니다 신용카드대출 사기 카드 정보 저금리 대출을 해주겠다며, 신용카드 정보를 요구하는 일이 있습니다. 대출이 필요한 사람들에게 접근하여 저금리라는 말에 혹하게 되는데, 카드번호부터 CVC번호, 유효기간을 요구하는데 이를 알려주면 큰일이 나게 됩니다 일명 카드깡 대출사기라고 불리는 신용카드대출 사기로 유령 가맹점에서 물건을 할부로 구입하는 것처럼 현금을 받게 됩니다. 정말로 처음에는 저금리 대출처럼 보이지만 나중에 보면 금리가 엄청나고 추가로 들.. 2022. 11. 30. 스테로이드 부작용 헬스 약물이 최악인 이유와 근성장 스테로이드 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근육을 키우는 것에 혹해서 스테로이드 주사 헬스 약물에 관심을 가지게 됩니다. 이런 헬스 약물이 최악인 이유와 그런 것 없이도 충분하게 근성장하고 몸을 키우는 비법을 설명해보겠습니다 스테로이드 부작용 근육은 당연하게도 운동을 하고 상처를 받고 회복을 하면서 적응을 하고 성장하게 됩니다. 이때 우리는 칼로리의 섭취가 필요하고 그 칼로리만큼의 상처가 있어야 합니다. 그래서 우리는 높은 강도의 운동과 과부하를 적용합니다 하지만 우리에게는 정체기가 오고 어느 순간 근육이 적응되며, 우리의 에너지 출력에 한계가 오게 됩니다. 그리고 회복하는데도 시간이 걸리는데, 이때 헬스 약물 즉 스테로이드를 사용하면 엄청난 신체 회복 속도와 함께 운동 수행능력도 상승하여 .. 2022. 11. 29. 이전 1 ··· 111 112 113 114 115 116 117 ··· 308 다음
