백 익스텐션3 백 익스텐션 자세 효과 운동이 필요한 환자군 백 익스텐션 자세에 대해서 알아보겠습니다. 백 익스텐션은 하체 운동이면서도 허리에 굉장한 부담을 가져다주는 운동입니다. 여기서 특이한 점은 백 익스텐션은 하체를 움직이는 것이 아니라 허리를 접는 운동인데 하체 운동이라고 합니다. 이런 백 익스텐션 효과와 운동이 필요한 사람들을 알아보겠습니다 백 익스텐션 백 익스텐션의 경우 척추 기립근부터 둔근 그리고 햄스트링을 자극합니다. 코어 근육을 강화시키며 안정성을 주는데, 이런 백 익스텐션이 필요한 사람은 아래와 같습니다 백 익스텐션 필요한 사람 허리 통증이 있었던 사람 (지금도 있으면 안 됩니다) 허리 통증으로 인해서 근력이 약해진 사람 허리가 불균형한 사람 오랜 시간 일어서 있는 사람 근육량이 부족한 사람 백 익스텐션 피해야 하는 사람 후관절 증후군 진단을 받.. 2022. 12. 9. 백 익스텐션 허리 자세 머신 사용법 백 익스텐션 허리와 자세 머신 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동으로 효과적이지만 허리가 박살 날 수도 있는 운동으로, 신기하게도 하체 운동이면서 허리를 접었다가 펴는 운동입니다. 백 익스텐션의 모든 것을 간단명료하게 이야기해보겠습니다. 이는 허리 전문의 맥길 박사의 논문 내용입니다 백 익스텐션 백 익스텐션 허리 백 익스텐션은 허리를 접어서 하는 하체 운동으로 허리에 무리가 가면 하기 어려운 운동입니다. 물론 하체 운동 자체가 허리에 영향은 가지만, 백 익스텐션을 하면서 요추에 가해지는 하중은 우리 몸무게에 5~10배는 된다고 합니다 척추 기립근 자체에도 영향을 주는데, 이는 우리가 몸을 뒤로 저칠 수 있게 하는 곳으로, 몸을 앞으로 숙일 때도 중심을 잡아주는 역할도 합니다. 그래서 허리를 과하게.. 2022. 11. 10. 백 익스텐션 효과 자세 머신 사용법 총정리 백 익스텐션 효과와 자세 머신 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동으로 굉장히 좋으면서도 잘 못된 자세로 하게 된다면 허리가 완전히 박살나버리는 운동으로, 백 익스텐션으로 하체 근육 확실하게 키우는 방법과 맥길 박사의 이야기를 가져와보겠습니다 백 익스텐션 효과 백 익스텐션은 신기하게도 허리를 접어서 하는 하체 운동이지만 그만큼 허리에 대한 중요성이 매우 큰 운동입니다. 이런 비슷한 운동으로는 데드리프트가 있으며, 역시나 허리가 접히지만 손에 든 바벨의 저항을 이겨내어 등에 자극을 주는 운동입니다 이 과정에서 뒷 허벅지도 자극되고 고관절을 움직여서 상체를 세우게 되는 운동입니다. 이런 데드리프트 역시 척추의 중립을 유지하지 못하면, 부상으로 이어지는데 바로 이런 원리를 백 익스텐션에 적용하여, 척추의.. 2022. 11. 1. 이전 1 다음
