백 익스텐션 허리 자세 머신 사용법

백 익스텐션 허리와 자세 머신 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동으로 효과적이지만 허리가 박살 날 수도 있는 운동으로, 신기하게도 하체 운동이면서 허리를 접었다가 펴는 운동입니다. 백 익스텐션의 모든 것을 간단명료하게 이야기해보겠습니다. 이는 허리 전문의 맥길 박사의 논문 내용입니다

 

 

 

백 익스텐션

백 익스텐션 허리

백 익스텐션은 허리를 접어서 하는 하체 운동으로 허리에 무리가 가면 하기 어려운 운동입니다. 물론 하체 운동 자체가 허리에 영향은 가지만, 백 익스텐션을 하면서 요추에 가해지는 하중은 우리 몸무게에 5~10배는 된다고 합니다

 

척추 기립근 자체에도 영향을 주는데, 이는 우리가 몸을 뒤로 저칠 수 있게 하는 곳으로, 몸을 앞으로 숙일 때도 중심을 잡아주는 역할도 합니다. 그래서 허리를 과하게 숙이거나 꺾으면 척추 자체에 손상이 오기 때문에 백 익스텐션을 할 때는 허리가 중립을 유지할 정도로만 진행하고 엉덩이 근육과 하체 근육을 사용해야 합니다

 

시소를 생각해보면 척추는 중심 부분에 해당하고 엉덩이와 하체 그리고 머리와 같은 상체가 각각 시소의 끝자리에 해당한다고 생각하면 됩니다. 즉 각 끝자리에 가장 큰 힘이 사용되어야 하는 것입니다

 

사실상 백 익스텐션의 경우 메인 운동보다는 마무리 운동으로 진행하는 것이 좋으며, 허리에 힘이 들어가지 않을 정도로만 진행하는 것을 추천드립니다

 

 

 

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