건강334 어깨 교정 밴드 운동 통증 완화 방법 어깨 교정 밴드 그리고 운동으로 통증 완화하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 어깨의 바른 자세는 원래 수직으로 펴져 있어야 하지만 운동을 하면서 혹은 일상에서 불균형해지고 구부정 해지는 경우가 많으며 이를 교정하기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다, 집에서도 밴드를 통해서 할 수 있는 어깨 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다 어깨 교정 밴드 밴드의 종류는 다양하지만 탄성이 있는 가벼운 밴드만 있어도 충분합니다. 밴드 풀 어파트라는 동작으로 밴드를 양손에 잡고 쫙 피는 동작으로 매우 간단하지만 회전근개부터 승모근, 능형근, 후면 삼각근 발달에 매우 좋으며, 자세를 교정시켜주고 통증을 완화시켜 줍니다 근육의 성장을 위한 점진적 과부하도 필요 없으며, 후면 근육의 활성화와 함께 적당한 반복 횟수로 충분한 자.. 2022. 11. 2. 백 익스텐션 효과 자세 머신 사용법 총정리 백 익스텐션 효과와 자세 머신 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동으로 굉장히 좋으면서도 잘 못된 자세로 하게 된다면 허리가 완전히 박살나버리는 운동으로, 백 익스텐션으로 하체 근육 확실하게 키우는 방법과 맥길 박사의 이야기를 가져와보겠습니다 백 익스텐션 효과 백 익스텐션은 신기하게도 허리를 접어서 하는 하체 운동이지만 그만큼 허리에 대한 중요성이 매우 큰 운동입니다. 이런 비슷한 운동으로는 데드리프트가 있으며, 역시나 허리가 접히지만 손에 든 바벨의 저항을 이겨내어 등에 자극을 주는 운동입니다 이 과정에서 뒷 허벅지도 자극되고 고관절을 움직여서 상체를 세우게 되는 운동입니다. 이런 데드리프트 역시 척추의 중립을 유지하지 못하면, 부상으로 이어지는데 바로 이런 원리를 백 익스텐션에 적용하여, 척추의.. 2022. 11. 1. 복합 운동 스테로이드 효과와 내추럴 운동법 차이 복합 운동 효과와 스테로이드 효과 내추럴 운동법 차이를 살펴보겠습니다. 기본적으로 근육을 만들기 위해서는 손상과 회복을 반복해야 합니다. 이를 이겨내는 과정에서 근육이 성장하는데, 많은 분들이 스테로이드 즉 로이더에 대한 반응에 민감하며, 힘든 운동법은 로이더 운동법이라고 말합니다. 과연 그 차이가 있는지 알아보겠습니다 복합 운동 기본적으로 우리는 복합 운동을 진행해야 합니다. 즉 한 번의 운동으로 많은 근육을 자극해야 합니다. 그 이유가 우리의 에너지는 한정되어 있기에 한 번에 많은 근육을 자극하는 복합 운동을 진행해야만 하는 것입니다 그렇다면 로이더는 고립 운동을 할까요? 기본적으로 로이더의 경우 일반일과 달리 에너지의 회복에 차이를 보이며, 우리는 운동을 하고 약 48시간의 회복을 거쳐야 하지만, .. 2022. 11. 1. 복근 만들기 비법 종아리 근육 키우기 위한 꿀팁 지식 복근 만들기 비법과 종아리 근육 키우기 위한 꿀팁을 이야기하겠습니다. 운동을 하고 음식을 섭취하여 근육을 키우지만 유독 종아리 근육이나 복근 그리고 팔뚝은 쉽게 커지지 않는 모습을 보여줍니다. 왜 이런 근육들은 커지지 않는 것인지 그 이유와 근육 키우는 방법을 이야기해보겠습니다 복근 만들기 단순히 복근을 만들기 위해서는 체지방을 감량해야 한다고 말합니다. 이는 사실입니다. 하지만 복근을 만들기 위해서 체지방을 빼는 것이 아니라 복근이 드러나게 하기 위해서 체지방을 감량해야 하는 것입니다 즉 복근 운동을 통해서 복근을 더욱 선명하게 만들 수 있습니다. 근육은 지근과 속근으로 나뉘는데, 가슴이나 등, 허벅지의 경우 쉽게 성장하고 빨리 크지만 회복이 느립니다. 이를 바로 속근이라고 부릅니다 하지만 복근의 경우.. 2022. 11. 1. 근손실 방지 근육 커지는 원리 운동 해도 안되는 이유 근손실 방지하는 방법과 근육 커지는 원리에 대해서 알아보겠습니다. 매일 운동을 하고 열심히 단백질을 먹어도 근육이 커지지 않는 핵심을 이야기하며, 도리안 예이츠의 운동법과 그가 근육을 키운 방법에 대해서 총정리하여 이야기해보겠습니다 근손실 방지 먼저 근손실을 방지하기 위해서는 당연하게 운동을 하고 충분한 칼로리를 섭취해야 하며, 단백질의 섭취가 필수가 되어야 합니다. 물론 과도한 운동 자체가 오히려 근손실을 유발하기도 하여, 운동 수행 능력을 떨어트리기도 합니다 그렇다면 왜 자신은 적당하게 운동을 하는데도 근육이 커지지 않고 오히려 근육량이 떨어지는지 알아보겠습니다 근육이 커지지 않는 이유 그 이유는 바로 적당하게 운동해서입니다. 즉 운동 강도를 높이지 않아서 근육이 커지지 않는 것입니다. 우리의 근육은.. 2022. 11. 1. 리프팅 벨트 헬스 효과 단점 무조건 좋은게 아닌 이유 리프팅 벨트 효과와 헬스를 하면서 리프팅 벨트가 무조건 좋은 것이 아닌 이유를 설명하겠습니다. 데드리프트 혹은 스쿼트등의 여러 운동을 진행하면서 고중량으로부터 척추를 보호하기 위해서 우리는 리프팅 벨트를 착용하게 됩니다. 이를 통해서 척추 보호 효과가 있지만 이후에는 생각을 하지 못하는데, 리프팅 벨트가 주는 단점을 알아보겠습니다 리프팅 벨트 많은 분들이 리프팅 벨트 착용을 통해서 허리의 안정성을 높여준다고 하지만 사실은 보호해주는 역할은 없습니다. 즉 보조만 해줄 뿐 단순히 리프팅 벨트를 허리에 두른다고 척추가 보호되고 강화되는 것은 아니라는 뜻입니다 척추가 고정된다거나, 무리가 안 가는 것도 아니며, 결론적으로 복압이라는 것을 기본적으로 할 줄 알아야 리프팅 벨트도 효과가 있는 것입니다 복압 여기서 .. 2022. 11. 1. 이전 1 ··· 44 45 46 47 48 49 50 ··· 56 다음
