복근 만들기 비법 종아리 근육 키우기 위한 꿀팁 지식

복근 만들기 비법과 종아리 근육 키우기 위한 꿀팁을 이야기하겠습니다. 운동을 하고 음식을 섭취하여 근육을 키우지만 유독 종아리 근육이나 복근 그리고 팔뚝은 쉽게 커지지 않는 모습을 보여줍니다. 왜 이런 근육들은 커지지 않는 것인지 그 이유와 근육 키우는 방법을 이야기해보겠습니다

 

 

 

복근 만들기

단순히 복근을 만들기 위해서는 체지방을 감량해야 한다고 말합니다. 이는 사실입니다. 하지만 복근을 만들기 위해서 체지방을 빼는 것이 아니라 복근이 드러나게 하기 위해서 체지방을 감량해야 하는 것입니다

 

즉 복근 운동을 통해서 복근을 더욱 선명하게 만들 수 있습니다. 근육은 지근과 속근으로 나뉘는데, 가슴이나 등, 허벅지의 경우 쉽게 성장하고 빨리 크지만 회복이 느립니다. 이를 바로 속근이라고 부릅니다

 

하지만 복근의 경우 지근 섬유로 매일 운동해도 상관은 없지만 고중량으로 다루기 힘들고 키우기가 매우 힘든 근육입니다. 복근을 포함 종아리와 팔에도 있어서 우리가 오랫동안 걸을 수 있고, 팔을 사용 가능한 것입니다.

 

반대로 우리가 열심히 달린다면 종아리가 아닌 허벅지 즉 속근이 사용되면서 폭발적인 힘을 내지만 오래 사용하지 못하는 것이기에 결국 복근을 만들기 위해서는 체지방 감량은 물론 꾸준히 매일 운동을 진행하는 것이 정답니다

 

 

 

종아리 근육 키우기

종아리 역시 지근의 함유가 매우 높습니다. 그렇다면 이런 지근을 키우기 위해서는 어떤 방식을 사용해야 할까요? 똑같습니다. 바로 점진적 과부하입니다. 지근이라고 하더라도 속근의 비율이 있으며, 이런 근육들은 결국 모두 커집니다

 

어제 보다 더 높은 강도로 훈련하고 충분한 회복과 함께 새로운 자극을 전달한다면 근육은 커집니다. 단순히 1년 2년 한다고 커지는 것이 아니라 평생을 꾸준히 바라보고 진행해야 합니다

 

특히나 종아리 근육의 경우 우리가 평생 살아가면서 많이 사용되는 근육이기에 평소 잘 걷고 계단을 이용하고, 운동을 하면서 자주 풀어주는 것이 중요합니다

 

복근 역시 마찬가집니다

 

 

 

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