근손실 방지 근육 커지는 원리 운동 해도 안되는 이유

근손실 방지하는 방법과 근육 커지는 원리에 대해서 알아보겠습니다. 매일 운동을 하고 열심히 단백질을 먹어도 근육이 커지지 않는 핵심을 이야기하며, 도리안 예이츠의 운동법과 그가 근육을 키운 방법에 대해서 총정리하여 이야기해보겠습니다

 

 

 

근손실 방지

먼저 근손실을 방지하기 위해서는 당연하게 운동을 하고 충분한 칼로리를 섭취해야 하며, 단백질의 섭취가 필수가 되어야 합니다. 물론 과도한 운동 자체가 오히려 근손실을 유발하기도 하여, 운동 수행 능력을 떨어트리기도 합니다

 

그렇다면 왜 자신은 적당하게 운동을 하는데도 근육이 커지지 않고 오히려 근육량이 떨어지는지 알아보겠습니다

 

근육이 커지지 않는 이유

그 이유는 바로 적당하게 운동해서입니다. 즉 운동 강도를 높이지 않아서 근육이 커지지 않는 것입니다. 우리의 근육은 자극에 적응을 하게 됩니다. 처음 하던 운동이 근육에 강한 자극을 주지만 그것이 점점 익숙해져서 새로운 자극을 받아야 하는데, 그렇지를 못하니 성장하지 못하는 것입니다

 

 

 

근육 커지는 원리

근육 커지는 원리에 대하여 보디빌더 도리안 예이치의 운동법을 설명해보겠습니다. 도리안 예이츠의 경우 운동 강도가 최대 강도로 진행하는 딱 하나의 세트가 전부이며, 운동일지를 작성하여 과부하를 주었다고 합니다

 

즉 데드리프트 200kg 5회 진행하였다면 다음 운동은 그 이상의 강도로 운동을 수행한다는 것입니다. 이는 물론 도리안 예이츠의 운동법이고 유명한 아놀드의 경우 20세트가 넘는 운동을 수행했다고 하며, 반복 횟수도 다양합니다

 

즉 자신의 현재 운동 상태를 알고 조금씩 과부하를 적용하여, 중량 혹은 반복 횟수, 세트수를 늘려서 지난 운동보다 더 높은 강도로 운동을 진행해야 합니다. 그리고 일관성 있게 진행해야 합니다

 

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