복합 운동 효과와 스테로이드 효과 내추럴 운동법 차이를 살펴보겠습니다. 기본적으로 근육을 만들기 위해서는 손상과 회복을 반복해야 합니다. 이를 이겨내는 과정에서 근육이 성장하는데, 많은 분들이 스테로이드 즉 로이더에 대한 반응에 민감하며, 힘든 운동법은 로이더 운동법이라고 말합니다. 과연 그 차이가 있는지 알아보겠습니다
복합 운동
기본적으로 우리는 복합 운동을 진행해야 합니다. 즉 한 번의 운동으로 많은 근육을 자극해야 합니다. 그 이유가 우리의 에너지는 한정되어 있기에 한 번에 많은 근육을 자극하는 복합 운동을 진행해야만 하는 것입니다
그렇다면 로이더는 고립 운동을 할까요? 기본적으로 로이더의 경우 일반일과 달리 에너지의 회복에 차이를 보이며, 우리는 운동을 하고 약 48시간의 회복을 거쳐야 하지만, 로이더의 경우 빠른 회복으로 하루에 두 번을 운동해도 빠르게 회복이 가능합니다
이런 차이점을 보이기에 내추럴 일반인은 한정된 에너지로 최고의 효율읍 뽑아야 한다는 조건인데, 이것이 바로 복합 운동 정확히는 복합 다관절 운동이고 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스와 같은 운동을 말하며, 부족한 부분은 고립 운동을 통해서 키운다는 것입니다
내추럴 운동법
하지만 로이더든 내추럴 이든 사실상 운동 루틴과 방법에 대해서는 크게 차이가 없습니다. 단순히 더 많은 중량과 세트수 반복 횟수를 가지고 로이더와 내추럴을 구분 짓는 것은 사실상 무지한 수준입니다
물론 운동 전체 볼륨에 차이가 날 수 있지만 로이더 역시 굉장한 운동을 수행하고 복합 운동이든 고립운동이든 더욱 세밀하게 근육을 자극하며, 오히려 일반인들보다 운동에 대한 지식을 가지고 운동을 진행합니다
그래서 인터넷상에서 돌아다니는 내추럴 운동법이니 로이더 운동법이니는 사실상 의미가 없으며, 본인만의 운동 루틴을 만들고 필요하면 그들로부터 루틴을 가져오면 되는 것입니다
내추럴 역시 고립 운동이 매우 필요하며, 중요한 것은 결국 점진적 과부하이기에, 자신의 근육을 키우기 위해서 다양한 방법을 사용해야 합니다
