어깨 교정 밴드 그리고 운동으로 통증 완화하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 어깨의 바른 자세는 원래 수직으로 펴져 있어야 하지만 운동을 하면서 혹은 일상에서 불균형해지고 구부정 해지는 경우가 많으며 이를 교정하기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다, 집에서도 밴드를 통해서 할 수 있는 어깨 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다
어깨 교정 밴드
밴드의 종류는 다양하지만 탄성이 있는 가벼운 밴드만 있어도 충분합니다. 밴드 풀 어파트라는 동작으로 밴드를 양손에 잡고 쫙 피는 동작으로 매우 간단하지만 회전근개부터 승모근, 능형근, 후면 삼각근 발달에 매우 좋으며, 자세를 교정시켜주고 통증을 완화시켜 줍니다
근육의 성장을 위한 점진적 과부하도 필요 없으며, 후면 근육의 활성화와 함께 적당한 반복 횟수로 충분한 자극을 받을 수 있습니다
밴드 풀 어파트
- 팔을 피고 밴드를 양손에 잡습니다
- 목과 허리의 중립을 유지합니다
- 팔을 양쪽으로 펴서 밴드의 저항을 이겨냅니다
- 다시 수축합니다
- 대략 20~30회만 하면 됩니다. 여기서 팔을 필 때 손목은 천장을 향하도록 서서히 돌려줍니다
