건강334 상승 다이어트 하는법 효과 중요한 한가지 상승 다이어트하는 법에 대해서 알아보고 그 효과에 대해서도 알아보겠습니다. 기본적으로 우리가 아는 상승 다이어트의 경우 체지방은 감소되고 근육량은 상승하는 다이어트로 기본적인 다이어트는 근손실을 감수하고 진행해야 하는 것인데, 이것이 어떻게 가능한지 알아보겠습니다 상승 다이어트 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 칼로리 이상 상태에서 나타나는 것입니다. 일차원적으로 생각한다면, 두 가지 현상이 공존하는 것은 불가능하지만 과학적으로 근육이 증가하는 것과 체지방이 감량되는 원리는 완전히 다릅니다 즉 칼로리가 부족하다고 해서 무조건 근손실이 아니고 칼로리 이상이라고 무조건적으로 살로 가는 것이 아니며, 우리는 단순히 칼로리 하나에 초점을 맞추는 것이 아니라 다방면에 초점을 맞.. 2022. 11. 16. 유산소 운동 근손실 오해 결국 해야 하는 이유 유산소 운동 근손실 오해에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 무산소 운동은 근성장이 되고 유산소 운동은 근손실이 일어난다고 생각합니다. 이에 대한 오해를 바로 잡아보겠습니다. 이를 통해서 무산소 운동만 고집하는 분들에게 유산소 운동에 대한 오해를 풀 수 있을 것 같습니다 유산소 운동 근손실 일단 운동을 하지 않는 사람이 있습니다. 그 사람이 유산소 운동을 하면 근손실이 일어날까요? 아닙니다. 오히려 근성장이 일어납니다. 이는 당연합니다. 하지만 근성장 측면에서 무산소 운동과 비교가 되면서 자연스럽게 근손실이 따라붙게 된 것입니다 물론 무산소 운동만 하는 사람과 유산소 운동을 함께 하는 사람과 한다면 무산소 운동만 하는 사람이 근성장에는 더 효과적이지만 유산소 운동을 한다고 해서 근손실이 발생하는 것이 .. 2022. 11. 15. 남성 호르몬 음식 추천 5가지 남성 호르몬 음식 추천 5가지를 알아보겠습니다. 남성 호르몬에 좋은 음식으로는 중요한 것이 바로 포화 지방과 불포화 지방입니다. 이는 모두 하루 총 섭취 칼로리에 40% 정도를 식이 지방으로 섭취하여야 체내 남성 호르몬 양을 증가시켜줍니다. 이를 관점으로 남성 호르몬 음식을 알아보겠습니다 남성호르몬 음식 포화 지방산, 불포화 지방산의 섭취가 중요하지만 고도의 불포화 지방산은 역효과가 나며, 카놀라유, 옥수수유, 해바라기 유의 섭취보다는 코코넛 오일이나 계란 노른자, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 좋습니다 생강 남성 호르몬 증가에 좋은 생강은 섭취만으로도 17%의 남성호르몬 증가 결과가 있으며, 생강차로 마시면 좋습니다 조개 조개 중에서 굴이 좋으며, 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 햇빛을 자주 받고 아.. 2022. 11. 15. 운동 초보 루틴 초보자를 위한 최고의 방법 운동 초보 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 처음 하는 초보자의 경우 어떻게 운동을 하고 어떻게 루틴을 만들어야 하는지에 대한 어려움을 겪게 됩니다. 일단은 운동을 하는 것이 중요한데, 무슨 운동부터 해야 할지 모르겠다면, 이번에 알려드리는 운동 초보 루틴을 적용하여 운동에 대한 경험을 축적하여 본인만의 루틴을 만들면 좋겠습니다 운동 초보 루틴 먼저 운동 초보자의 경우 자신의 근육 힘을 온전하게 사용하지 못한다는 단점이 있습니다. 즉 과부하를 적용해도 근력이 모두 사용되지 않으며, 근육통이 오고 운동하기가 점점 힘들어집니다. 그래서 운동 초보자의 경우 처음부터 근육을 키우겠다는 생각보다는 근신경을 깨우겠다는 생각으로 진행되어야 합니다 그래서 운동 처음에 중량이나 반복 횟수 생각보다는 자신의 신체를 일.. 2022. 11. 15. 유산소 운동 종류 효과 최고의 방법과 장단점 유산소 운동 종류 그리고 유산소 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 유산소 운동은 근손실을 유발한다. 다이어트할 때 무조건 해야 한다 등 여러 말들이 있습니다. 이번 포스팅을 통해서 유산소 운동의 장단점을 알고 필요에 따라 유산소 운동을 하는 것이 좋겠습니다 유산소 운동 먼저 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해서 하는 운동으로, 지방과 글리코겐을 연소시키게 됩니다. 즉 단순히 걷기가 유산소 운동으로 보기는 힘들며, 빠른 걸음으로 걸으면서 말하기 힘들 정도는 되어야 유산소 운동이라고 할 수 있겠습니다 다이어트 다이어트 측면에서 유산소 운동은 좋습니다. 목적이 지방을 연소시키는 것이며, 무산소와 달리 지방이라는 에너지원을 사용하기에 체중 감량에 효과적입니다. 배우 하정우의 경우 실제로 먹고 싶은 것을 .. 2022. 11. 15. 전거근 운동 기능 확실하게 키우는 방법 전거근 운동과 전거근 기능에 대해서 알아보겠습니다. 가슴의 외측벽을 덮고 있으며, 어깨뼈를 끌어당기거나 고정시키며, 흡기 운동이 도움이 되는 근육입니다. 전거근이 마비되면 팔을 들어 올릴 수 없게 되는데, 전거근 운동과 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 전거근 운동 날개뼈 안쪽으로 시작하여 갈비뼈에 붙어 있는 근육으로 팔을 앞으로 뻗을 때 날개뼈를 당겨주고 팔을 위로 뻗으면 날개뼈를 올려주는 기능도 하며, 전체적으로 팔을 움직일 때 기여를 합니다. 날개뼈와 갈비뼈 측면에서 굉장히 중요한 근육이며, 중량을 들 때 지지대 역할을 하기도 합니다 전거근의 근섬유는 속근 섬유가 77%로 성정이 쉬운 근육입니다. 사실 이런 전거근을 키우는데, 필요한 운동은 없습니다. 우리는 대부분의 중량을 팔을 통해서 전달하게 됩.. 2022. 11. 15. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 56 다음
