운동 초보 루틴 초보자를 위한 최고의 방법

운동 초보 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 처음 하는 초보자의 경우 어떻게 운동을 하고 어떻게 루틴을 만들어야 하는지에 대한 어려움을 겪게 됩니다. 일단은 운동을 하는 것이 중요한데, 무슨 운동부터 해야 할지 모르겠다면, 이번에 알려드리는 운동 초보 루틴을 적용하여 운동에 대한 경험을 축적하여 본인만의 루틴을 만들면 좋겠습니다

 

 

 

운동 초보 루틴

먼저 운동 초보자의 경우 자신의 근육 힘을 온전하게 사용하지 못한다는 단점이 있습니다. 즉 과부하를 적용해도 근력이 모두 사용되지 않으며, 근육통이 오고 운동하기가 점점 힘들어집니다. 그래서 운동 초보자의 경우 처음부터 근육을 키우겠다는 생각보다는 근신경을 깨우겠다는 생각으로 진행되어야 합니다

 

그래서 운동 처음에 중량이나 반복 횟수 생각보다는 자신의 신체를 일깨워준다는 기분으로 운동을 진행해야 합니다. 결국 매일 운동하고 프로그램 루틴을 따라 하는 것보다는 운동을 하고 휴식을 하고 음식을 섭취하는 것을 알아야 합니다

 

이후 중량을 적용하고 반복 횟수와 세트수를 정해야 합니다. 먼저 운동 초보 루틴으로 가장 효과적인 방법은 3대 운동을 하는 것입니다. 벤치 프레스, 데드리프트, 스쾃 3가지 운동을 빈 바벨로 하여 자세부터 잡는 것입니다.

 

 

 

운동 초보자

그래서 운동을 하겠다 보다는 자세를 잡아보겠다는 마음으로 진행하는 것이 좋으며, 이후 5대 운동을 추가하고 (바벨 로우, 오버헤드 프레스) 그리고 7대 운동 (풀업, 딥스)를 적용하는 것입니다

 

이 정도면 자신의 신체 구조를 잘 알고 해당 부위 어떤 운동을 해야 하는지 감이 오게 되며, 중량을 추가하여 운동을 진행하여 반복 횟수와 세트수를 결정하는 것입니다

 

만약 처음부터 바벨을 잡고 하는 것이 걱정이라면 맨몸 운동을 통해서 근육 신경을 활성화하고 안전하게 자세를 잡아보는 방법도 있습니다

 

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