전체 글1846 저중량 고반복 무게 반복 횟수 실험 결과 비교 지난 포스팅을 통해서 저중량 고반복 역시 중요하다는 것을 이야기했습니다. 하지만 이는 사람마다 다르고 중량의 개념이 모두 다르며, 누군가의 고중량이 누군가에게는 저중량이 되어서 확실하게 정하는 것이 힘듭니다. 그래서 저중량 고반복 무게와 반복 횟수 실험 결과를 알아보겠습니다. 이전 포스팅은 아래에서 확인이 가능합니다 저중량 고반복 무게 보통 반복 횟수 15~20회 정도가 되면 고반복으로 표현됩니다. 그렇게 되기 위해서는 중량이 점점 낮아지는데, 계산하기 쉽게 20회 정도로 반복 횟수를 설정하였습니다. 그 결과 데드리프트가 만약 1RM이 100kg일 경우 50~75% 중량으로 설정하였을 때 20회 가능한 반복 횟수가 됩니다. 즉 60kg을 20회 반복하는 것이 저중량 고반복의 이상적인 운동이라는 결론입니다.. 2022. 10. 31. 하루 단백질 섭취량 계산 중년 여성부터 어린이까지 하루 단백질 섭취량을 알아보겠습니다. 과거 한 논문에서 단백질 섭취량을 알아보니 운동선수들 기준으로 본인 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 하지만 이를 일반인들에게 적용하니 제지방과 함께 체지방도 늘어났는데, 하루 단백질 섭취량 계산과 중년 여성부터 어린이까지 모두 알아보겠습니다 하루 단백질 섭취량 먼저 보디빌더들은 물론 앞선 포스팅에서 단백질 섭취량을 체중 12kg당 1.7~2.4g의 섭취에 대한 이야기가 있었으며, 일부 운동선수의 경우 단백질 섭취량이 3g을 넘게 계산하여 섭취하는 경우도 있었다고 합니다 하지만 이들 모두 고강도의 트레이닝이 비롯된 섭취 결과이며, 비만인 사람들 역시 고단백질 섭취한 그룹이 더 많은 지방의 감소를 보였습니다 사실상 개개인마다 단백질 섭취량은 모두 다르며, .. 2022. 10. 31. 닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피 초고속으로 갈기 닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피를 알려드리겠습니다. 아침을 먹기 귀찮은 날 혹은 식욕이 감소해서 섭취하기 힘든 날에 맛 좋고 건강에 좋은 닭가슴살 쉐이크를 통해서 편하게 섭취할 수 있으며, 탄수화물과 지방까지 골고루 있어서 건강하게 섭취할 수 있습니다 닭가슴살 쉐이크 만들기 닭가슴살 쉐이크 만들기 재료 (1인분 기준) 닭가슴살 100g 바나나 1개 아몬드 5개 브라질너트 1개 (2인분 이상 만들어도 2개 이상 넘기지 말기) 꿀 우유 닭가슴살 쉐이크 만들기 닭가슴살을 살아줍니다 믹서기에 삶은 닭가슴살과 우유를 잠길 정도로 부어줍니다 브라질너트 1개와 꿀 30g을 넣어줍니다 갈아줍니다 다 갈리면 아몬드와 바나나를 넣고 갈아줍니다 마십니다 대용량으로 만들어도 좋고, 하루 종일 보관해놓고 섭취해도 좋습니다. 여기.. 2022. 10. 31. 상승 다이어트 식단 루틴 지켜야하는 것은 단 하나 많은 분들이 관심을 가지는 다이어트가 바로 상승 다이어트입니다. 기본적으로 다이어트는 칼로리 부족 상태에서 시작이 됩니다. 하지만 문제는 근육량 역시 빠진다는 것인데, 여기서 근손실은 방지하고 체지방만 감량한다는 것인데, 오히려 근육량까지 증가된다는 상승 다이어트에 대해서 식단과 루틴을 모두 알아보겠습니다 상승 다이어트 식단 일단 다이어트는 칼로리 부족 상태에서 일어나지만 반대로 근성장의 경우 칼로리 이상 상태에서 나타나는 서로 반대되는 작용으로부터 나오는 결과입니다. 생각해보면 두 가지 모두가 동시에 일어나는 것은 불가능해 보이지만 단순히 칼로리만 신경 쓰면 안 된다는 것입니다 상승 다이어트 식단 실험 A 그룹은 평소 칼로리 섭취량보다 40% 줄이는 대신 단백질을 체중 1kg당 1.2g 섭취하게 했습니.. 2022. 10. 31. 아이언 하트 배우 슈트 원작 스토리의 모든것 드라마 정보까지 이번 블랙 팬서 2 와칸다 포에버를 통해 데뷔하게 될 아이언맨의 후계자이자 현재 마블 팬들로부터 비난을 받고 있는 아이언 하트 배우와 슈트 그리고 원작 스토리를 알아보겠습니다. 그리고 23년 가을 방영 예정인 디즈니 플러스 아이언 하트 드라마 정보까지 알아보겠습니다 아이언 하트 아이언 하트 배우 아이언 하트 역할 즉 리리 윌리엄스 역할의 배우는 2018년 데뷔한 도미니크 손이라는 배우로 영화 '빌 스트리트가 말할 수 있다면, 유다 그리고 블랙 메시아와 이번 블랙 팬서 와칸다 포에버가 전부인 신예 배우입니다. 리리 윌리엄스 본명: 리리 윌리엄스 다른 이름: 아이언맨, 레이디 아이언 하트, 아이언 하트 직업: 자경단, 발명가, 기술자, 라트 베리아 통치자 소속: 레드 룸, 언더 그라운드, 챔피언스 눈: 갈색.. 2022. 10. 31. 블랙사이트 뜻 출연진 정보 선의로 포장되는 지옥 영화 블랙 사이트는 터키 이스탄불의 병원 폭발 사고로 인해서 남편과 딸을 잃은 CIA 소속의 분석가 애비가 폭발 사고 원인을 밝히기 위해서 블랙 사이트 시타델의 책임자가 됩니다. 자료를 분석하던 중 해쳇이라는 자가 공범인 것을 밝혀내어 체포하지만 내부 공모자 도움으로 해쳇은 탈출하게 되고 애비와 요원들이 고립됩니다. 그렇게 믿을 수 없는 쫓고 쫓기는 액션이 시작됩니다 블랙 사이트 뜻 블랙 사이트 뜻 영화의 제목인 블랙 사이트는 영화에서도 주요 무대로 사용되는 곳으로 미국 중앙정보국의 해외 거점 비밀 군사 시설입니다. 그 이용 목적은 테러와 전쟁 이후로 테러리스트로 추정되는 사람들을 감금하고 고문하는 장소이며, 실제 영화도 테러리스트와 감금이 함께 연결됩니다 실제 이런 곳은 없다고 주장하는 사람들도 있었지.. 2022. 10. 31. 이전 1 ··· 138 139 140 141 142 143 144 ··· 308 다음
