하루 단백질 섭취량 계산 중년 여성부터 어린이까지

하루 단백질 섭취량을 알아보겠습니다. 과거 한 논문에서 단백질 섭취량을 알아보니 운동선수들 기준으로 본인 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 하지만 이를 일반인들에게 적용하니 제지방과 함께 체지방도 늘어났는데, 하루 단백질 섭취량 계산과 중년 여성부터 어린이까지 모두 알아보겠습니다

 

 

 

하루 단백질 섭취량

먼저 보디빌더들은 물론 앞선 포스팅에서 단백질 섭취량을 체중 12kg당 1.7~2.4g의 섭취에 대한 이야기가 있었으며, 일부 운동선수의 경우 단백질 섭취량이 3g을 넘게 계산하여 섭취하는 경우도 있었다고 합니다

 

하지만 이들 모두 고강도의 트레이닝이 비롯된 섭취 결과이며, 비만인 사람들 역시 고단백질 섭취한 그룹이 더 많은 지방의 감소를 보였습니다

 

사실상 개개인마다 단백질 섭취량은 모두 다르며, 포만감과 운동을 병행한다면, 대략 체중 1kg당 2g 정도의 단백질 섭취가 좋겠지만, 그렇지 못한 경우라면 특히나 운동을 하지 않는 중년 여성과 어린이의 경우 체중 1kg당 1g 섭취는 지켜주는 것이 좋습니다. 만약 근성장을 원한다면, 체중 1kg당 1.8g 정도는 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

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