홈 트레이닝 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 터미네이터로 유명한 아놀드 슈워제네거가 집에서 하는 본인의 홈트레이닝 루틴을 공개했습니다. 최고의 보디빌더였던 그가 알려주는 집에서 하는 운동 간편하게 할 수 있는 홈 트레이닝 운동에 대해서 알아보겠습니다
홈트레이닝 루틴
아놀드의 홈트레이닝 루틴은 주 3회 무분할로 진행되며, 휴식 시간은 세트 사이 40초 정자세로 완수하며, 최대 가동 범위로 진행되어야 하고 반동 없이 수행되어야 합니다. 여기서 초급자 상급자로 나뉘는데, 초급자 운동은 상급자 운동에서 반복 횟수를 절반으로 줄인 것이며, 아래 운동 루틴은 상급자용으로 월, 수, 금요일에 하면 됩니다
- 푸쉬업 (10회 5세트)
- 딥스 (10회 5세트): 의자 두 개 사이에 두고 진행
- 인버티드 로우
- 싯업 (20회 5세트)
- 레그 레이즈 (10회 5세트)
- 벤트로 업 트위스트 (10회 5세트)
- 스쿼트 (20회 2세트 이후 10회 3세트)
- 카프 레이즈 (10회 5세트)
- 친업 (6회 5세트)
이를 통해서도 엄청난 자극을 줄 수 있으며, 자신의 체중을 버틸 의자와 봉을 준비하는 것이 좋습니다
운동 루틴
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