탄수화물 사이클링 근육의 라인을 선명하게 만들기

탄수화물 사이클링에 대해서 알아보겠습니다. 체지방을 줄이는 경우 탄수화물 역시 줄이게 됩니다. 하지만 무조건 줄이는 것이 올바른 방법은 아닙니다. 탄수화물 사이클링을 통해서 효과적으로 근육의 라인을 선명하게 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

탄수화물 사이클링

탄수화물의 섭취가 다이어트에 확실하게 영향은 있습니다. 하지만 장기간 섭취를 금지하면 식욕 억제가 힘들고 에너지 대사도 저하가 되어서 오히려 다이어트를 막아버립니다. 그래서 필요한 탄수화물 사이클링이 있습니다

 

이는 매일 탄수화물의 섭취량을 변화시키는 것으로 고탄수화물과 저탄수화물 마지막 무탄수화물까지 분배하여, 고탄수화물의 경우 체중 kg당 2~3g을 섭취하며, 저탄수화물은 그 절반을 섭취하는 것입니다. 물론 단백질과 지방은 일정하게 섭취하는데, 저탄수화물은 일주일에 5회 고탄수화물은 2회를 하는 경우가 평균입니다

 

다만 이는 체계적으로 진행되어야 하며, 로딩과 밴딩이라는 개념을 알고 접근해야 합니다

로딩 밴딩 원리 수분 조절로 체지방 감소하는 법