아침 공복 식자 좋은 음식 18가지 추천해 보겠습니다. 대부분 아침 식사를 하지 않는 경우가 대부분입니다. 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않아서 배가 고픈 상태라면 음식을 선택하는 것에 대해서 신경을 써야 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다
아침 공복 식사
몸에 자극을 주지 않으면서도 영양소 흡수를 극대화할 수 있는 신체 균형 유지가 가능한 음식을 알아야 합니다. 계란, 베리, 꿀, 감자, 사과등 같이 공복에 섭취하면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다
- 계란: 낮은 칼로리에 비해 포만감이 높으며 이후 먹은 음식들의 칼로리도 낮춰줍니다
- 베리: 블루베리, 스트로베리, 아사이베리 등 새콤달콤함이 매력이며, 공복에 먹기 좋고 신진대사를 활발하게 해 주며 기억력 증진에도 좋습니다
- 꿀: 독소 배출에 좋고 숙취해소에도 좋습니다. 세로토닌을 분비해서 잠을 빨리 깨도록 도와줍니다
- 감자: 생으로 갈아먹으면 위궤양에도 좋습니다. 녹말 성분이 위벽을 코팅하는 역할을 하기에 위산이 분비가 되어도 자극이 되지 않도록 위벽을 보호해 줍니다
- 사과: 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있습니다. 펙틴 성분이 위장 기능을 활성화시키고 포만감도 높여줍니다
- 양배추: 양배추는 위벽을 보호하고 강화해 주는 대표적인 식품입니다. 양배추는 아미노산인 다이신, 비타민 등의 성분들이 위장 기능을 활성화하는데 도움을 줍니다
- 아보카도: 엽산, 판토텐산, 비타민 등으로 심장 질환의 위험성을 낮추고 배변 활동에 도움을 줍니다
- 미온수: 차가운 물보다는 미지근한 물이 공복에 좋으며 노폐물 제거와 수분 보충 장을 활발하게 해 주는데 도움을 줍니다
- 견과류: 3대 영양소는 물론 생리 활동에 도움을 주며 미네랄과 세포 노화를 막고 항산화 성분에도 좋습니다. 체중 감량에도 좋습니다
- 곡물빵: 포만감을 높이고 체중 감량에 좋으며 종류에 따라서 혈관 질환에도 좋습니다
- 당근: 베타카로틴과 섬유질, 비타민 성분이 풍부해서 아침에 간편하게 갈아 마시면 좋고 활성 산소를 제공해 주며 각종 질병을 예방하고 개선하는데 좋습니다. 혈압 안정 효과도 있습니다
- 메밀: 비타민, 단백질, 철 성분이 다량 포함되어 있습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유과 단백질이 높아서 혈당 조절도 좋고 다이어트에도 좋습니다
- 오트밀: 비타민 E와 항산화제 성분, 콜레스테롤을 감소시키는 베타글루칸 등의 많은 성분들이 있으며 근육에도 단백질을 제공합니다. 활력을 돕고 체중 감량에도 도움을 줍니다.
- 코코넛 오일: 공복이 아니어도 언제나 좋으며, 항생제 역할과 천연 보습 효과도 있습니다
- 콩: 성장기 필수 단백질이 풍부하며 임산부에게도 좋고 변비, 혈당, 콜레스테롤 수치에도 좋으며 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 생리통에도 좋습니다
- 수박: 훌륭한 수분 보충제로 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아서 눈 건강과 심혈관 질환 예방에도 좋습니다
- 맥아: 엿기름이라고도 불리는 보리의 싹으로 맥주를 만드는데도 사용되는 소화 기능을 높이고 비타민 E와 엽산을 얻을 수 있습니다
