상완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 지근 섬유가 높은 팔근육은 상대적으로 키우기 힘듭니다. 특히나 많은 분들이 팔 근육 하면 대부분 이두근을 생각하지만 실질적으로 팔근육을 키우기 위해서는 상완근은 물론 삼두근 역시 전체적으로 키워야 하는데, 상완근 키우는 법에 대해서 이야기해보겠습니다
상완근 운동
마동석 배우님의 팔뚝을 살펴보면 이두와 삼두 사이 그리고 그 경계 부분까지 전체적으로 두꺼운 것을 확인할 수 있습니다. 이런 상완근의 발달이 팔의 볼륨감을 한층 높여주는데, 상완근의 근육 면적이 사실상 이두와 삼두와 차이가 없으며, 이두 삼두만 운동하면 팔이 커질 수가 없습니다
상완근 기능으로는 팔을 접는 기능으로, 이두근과 다르게 팔 자체에만 붙어 있어서 오버헤드 자세 즉 팔을 들어 올린 자세에서 컬 동작을 수행해야 합니다
가장 대표적인 운동으로는 프리처 컬이 있으며, 겨드랑이 사이에 기구를 끼우고 팔이 살짝 올라간 상태에서 운동을 하는 것입니다. 암컬이라는 운동도 있으며, 오버 그립을 통해서 상완근에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다
팔 근육 키우기
삼두 운동 스트레칭 방법 통증 완화 해결 비법
삼두 운동 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 삼두라고 불리는 근육은 세 개의 덩어리를 가진 근육으로 이두근보다 매우 커서 삼두근을 키우는 것이 팔 근육 전체를 크게 할 수 있습니다.
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이두 운동 장두 단두 덤벨로 키우기
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전완근 운동 팔뚝 키우는 비법
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