운동 세트 하루 운동량 총정리 얼마큼 해야 좋을까

운동 세트 하루 운동량에 대해서 알아보겠습니다. 중량부터 반복 횟수, 세트수는 운동에 있어서 절대적입니다. 이 모든 것을 합한 것이 운동의 볼륨이 되며 그것이 자신의 운동량이 되고 이런 볼륨을 높여야 근성장이 일어납니다. 이 중에서 하루 운동 세트에 대해서 알아보겠습니다

 

운동 세트 

 

 

 

보디빌더들 마다 운동세트가 모두 달라서 세 그룹으로 나눠서 5세트 이하, 9세트 이하, 10세트 이상으로 운동을 나눠보았습니다. 그 결과 역시나 많은 운동세트를 한 그룹이 높았습니다.

 

하지만 다른 실험에서는 반대로 적은 세트를 한 그룹이 근성장이 높게 나타나면서 역설이 일어났습니다. 결론적으로 이를 통해서 사실상 운동세트가 많다고 근성장이 무조건 높은 것은 아니라는 것입니다

 

이는 자신의 운동시간을 고려하고 중량을 고려하여 운동세트를 결정해야 하는 것이며, 초보자의 경우 저중량으로 많은 세트를 수행해야 하지만 숙련된 헬스들은 중량을 다루는데 능숙해서 굳이 많은 반복 횟수와 세트수를 하지 않아도 되는 것입니다

 

사실상 적당한 운동량 운동세트는 없으며, 자신의 한계 지점을 돌파하는 것이 목표입니다. 즉 실패 지점에서 하나 더 하는 것이 근육을 성장하는데 중요하다는 것입니다. 아놀드의 경우 20세트가 넘게 운동했지만 다른 보디빌더는 고중량으로 1세트만 수행하기도 했다고 합니다

 

캡틴 아메리카로 유명한 크리스 역시 하나의 운동 종목을 최대 2세트로만 진행했다고 하니, 본인의 운동시간과 운동 경력을 생각하여 운동 세트를 정하면 좋겠습니다

 

 

 

운동 볼륨

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