서파수면에 대해서 알아보겠습니다. 근성장에 있어서 운동과 휴식은 매우 중요합니다. 하지만 사람들은 휴식에 대한 개념이 많이 부족하고 수면 시간에 대한 중요성을 알지만 실천하기 어려워합니다. 수면 자체가 근성장에도 엄청난 영향을 끼치는데 이에 중요한 서파수면에 대해서 알아보겠습니다
서파수면
기본적으로 적정 수면 시간은 최소 7시간에서 10시간 정도는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 단순히 시간을 채우는 것이 아니라 수면의 단계를 거쳐야 합니다. 특히나 근성장에 가장 중요한 단계가 마지막 단계인 4단계도 서파수면 단계를 알아보겠습니다
서파수면 단계
- 1~5분 지속의 비렘수면
- 25분 정도 지속의 2단계 비렘수면
- 근육이 이완되고 잠에 빠져드는 수면상태
- 온전한 수면인 서파수면
우리가 수면을 취하면서 위와 같은 단계를 대략 4~5회 반복하는데, 서파수면까지 가기 위해서는 3단계의 수면을 거쳐야 합니다.
그렇게 하기 위해서는 신체가 수면에 안정적으로 들어갈 수 있게 하는 것이 매우 중요합니다
잠 잘 자는 법
- 탄수화물의 조절
- 청각의 자극
- 샤워
- 낮잠
먼저 탄수화물 조절은 저탄수화물 섭취 시 서파 수면이 길어진다고 하며, 고탄수화물은 수면 단계에서 1~2단계를 길게 한다고 합니다
청각 자극 역시 중요한데, 핑크 노이즈 음악이 수면에 좋다고 합니다
샤워는 잠들기 전 1~2시간 전, 카페인 섭취는 6시간 전에는 금지합니다
낮잠의 경우도 10~30분이 좋습니다
그리고 무엇보다 일정한 패턴의 삶이 중요합니다
