데드리프트 세트수 자세 많이 하지 않는 이유

데드리프트 세트수와 자세에 대해서 알아보겠습니다. 데드리프트는 많은 사람들이 하는 운동이면서도 많은 사람들이 피하는 운동인 동시에 많은 사람들이 적게 하는 운동입니다. 굉장한 효율은 가진 데드리프트 세트수를 적게 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

데드리프트 세트수

유명 운동 프로그램에서도 데드리프트는 쉽게 찾아볼 수 있지만 데드리프트의 반복 횟수도 세트 수도 매우 적은 것을 확인할 수 있었습니다.

 

그 이유가 바로 데드리프트 자체가 허리에 굉장한 피로감을 전달하고 대부분의 운동에서 허리가 중요한 역할을 하다 보니 데드리프트를 많이 하지 않는 것이라고 합니다.

 

또한 데드리프트를 하지 않는다고 말하는 프로 운동가들 역시 데드리프트 자체가 허리 자극에 굉장한 영향을 주기에 부상의 위험을 생각하며 하지 않는다고 합니다

 

결론적으로 데드리프트는 저중량 고 반복보다 허리를 생각하여 몇 세트로 짧게 끝내는 것이 허리 건강에 좋다고 합니다. 그렇다고 과도한 중량으로 다룰 경우 역시나 허리 문제가 있을 수 있게 데드리프트를 완전히 숙지하고 진행하는 것이 좋습니다

 

 

 

데드리프트 자세

데드리프트 자세의 경우 쉽게 이야기하면 떨어진 물건 혹은 바닥에 있는 물건을 집어 들 때의 자세에서 중량이 높아지는 것입니다. 거기에 추가적으로 복압을 하고 고개를 들어준다의 차이점이 있습니다

 

그래서 자신이 바닥에 뭔가를 주울 때 슬로 모션으로 해보면서 고관절부터 무릎관절 발목관절을 서서히 접었다가 펴보는 것을 확인해보시는 것이 좋겠습니다

 

데드리프트가 단순히 등근육을 발달을 넘어 신진대사와 심폐지구력 향상에도 도움을 주기 때문에, 코어 운동을 충분히 해주는 것이 중요하며, 관절에도 도움을 주어서 매일 하는 것보다 적당하고 짧게 추가하는 것이 좋겠습니다

 

리프팅 벨트 헬스 효과 단점 무조건 좋은게 아닌 이유

 

데드리프트 자세 허리 올바르게 효과 주는 방법

 

사실 데드리프트가 굉장히 재밌다고 생각하지만 나중에 가면 데드리프트를 세트수가 적은 것에 대해서 감사함을 느끼게 될 것입니다.