사이드 레터럴 레이즈 승모근 무게 조절 알아야 하는 포인트

앞선 포스팅에서 사이드 레터럴 레이즈 자세와 중량에 대해서 이야기를 했습니다. 많은 분들이 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 승모근에 대한 걱정을 하는데, 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 알아야 할 포인트와 승모근 무게 조절에 대해서 확실하게 알아보겠습니다

 

사이드 레터럴 레이즈 승모근

 

 

 

만약 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 승모근에 자극이 온다면 아래와 같은 방식을 통해서 교정을 하는 것이 좋겠습니다

 

팔 굽히지 않기

먼저 사이드 레터럴 레이즈 하면서 팔을 굽히지 않는 이유로 이두와 삼두의 개립을 줄이고 어깨 근육을 활성화시키는 것인데, 여러 각도를 주며 다양하게 자극을 줄 수 있지만 완전히 옆으로 뻗어서 하는 사이드 레터럴 레이즈는 승모근의 개입을 줄여줍니다

 

마지막까지 들기

어깨 넓힌다고 중량을 높여서 완전 가동범위도 채우지 못하는 경우가 많은데, 이럴 경우 당연히 덤벨을 들어 올리기 위해서 승모근이 개입됩니다. 중량을 낮추고 가동 범위를 조금 더 넓혀서 어깨로 가는 자극을 높여야 합니다

 

 

 

근육 긴장

그렇다고 과도하게 가동 범위를 넓혀도 승모근은 개입됩니다. 자연스럽게 자신의 가동 범위를 정하고 자극하는 것이 좋으며, 최대한 90도의 각도는 넘지 않는 것이 좋으며, 팔을 완전히 내리기보다는 반만 내리고 다시 올리는 것도 좋습니다

 

자세

그리고 많은 분들이 가장 크게 승모근이 개입되는 이유가 바로 고개를 숙이는 경우입니다. 이는 승모와 목이 연결되어 있어서 그렇고 어깨와도 연결되어 있어서 턱은 당기고 시선을 정면을 봐야 합니다

 

중량

앞서 말한 것 철머 적당한 중량으로 진행하는 것이 승모근 개입을 줄입니다

 

사이드 레터럴 레이즈 무게

 

 

 

사람마다 중량은 다르지만 어깨 운동의 경우 어깨 자체의 볼륨을 높이고 싶다면 고중량이 좋지만, 결론적으로 어깨 프레임을 넓히기 위해서는 측면은 물론 전면과 후면을 모두 자극해야 하기에, 다양한 중량으로 진행하는 것이 좋습니다

 

사이드 레터럴 레이즈에 관한 검색을 해보면 많이들 하는 소리가 15~20회 가능한 반복 횟수로 진행하라인데, 이것이 반은 맞고 반은 틀린 것이 사람마다 선호하는 운동이 다르고 받아들이는 자극이 달라서 중량 역시 개인이 직접 설정해야 합니다

 

그래서 가장 편안한 방법은 1kg부터 고중량까지 쉬지 않고 반복하여 실패 지점까지 가보는 것입니다. 참고로 가수 김종국 님도 사이드 레터럴 레이즈를 8kg으로 진행하는 모습을 확인했습니다. 

 

승모근 없애는 운동 습관 사레레 자세와 주의사항

 

사이드 레터럴 레이즈 자세 효과 주의 사항

 

 

운동을 꾸준히 하면 자신의 중량은 파악이 되니 이후 위에 방법을 적용하여 효과적으로 어깨를 키우면 됩니다.