오버 헤드 프레스 자세와 효과 어깨 부상 없이 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 오버 헤드 프레스의 경우 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올리는 운동으로, 이는 어깨 운동으로 많은 분들이 중력을 이기기 위해서 팔을 사선으로 두는 경우가 많은데 굉장한 부상을 초래할 수 있기에 오버 헤드 프레스 동작에 대해서 자세하게 알아보겠습니다
오버 헤드 프레스 자세
많은 분들이 바벨을 들면서 팔꿈치가 사선이 되고 이로 인해서 어깨에 힘이 들어가는데, 초보자 분들은 이런 동작이 어깨에 자극이 되는 줄 알고 잘못된 자세로 운동을 하게 됩니다.
이런 동작을 예시로 들면 벤치프레스 하면서 바벨을 들어 올릴 때, 팔을 피는 순간 가슴과 수직이 아니라 바벨이 배 쪽에서 들어 올려 사선이 되는 것과 마찬가집니다
이를 해결하기 위해서 많은 분들이 가슴을 올리고, 팔꿈치를 내밀고, 광배를 쪼아라 등의 여러 방법들을 이야기하지만 결국 다시 바벨을 내리는 순간 잘못된 자세로 돌아오게 됩니다
그 원인은 그냥 그 자세가 불편한 것이기 때문입니다. 그래서 오버 헤드 프레스를 하기 위한 정확한 자세를 쉽게 설명하면 웨이터들이 접시를 손에 올리고 서빙을 하는 자세라고 생각하면 됩니다
오버 헤드 프레스 어깨
프레스 동작에서 바벨의 경우 손목을 살짝 꺾어서 손목 관절에 걸치고 버티면서 하는 운동이며, 걸친다는 감각을 알고 있어야 합니다
팔꿈치 당기고, 가슴 내밀고도 중요하지만 바벨을 손목 관절에 걸친다는 생각으로 진행해야 하며, 웨이터들이 접시를 들 때 손에 올리고 정확하게 손과 팔꿈치가 수직이 되는 모습을 볼 수 있습니다. 바로 이런 감각을 기억해야 합니다
연습 방법은 바벨이 아닌 케틀벨을 들고 자연스럽게 연습하는 것이 좋으며, 이후 바벨에 대입하여 운동을 하고 자신의 팔의 너비를 확인하여 바벨에 적용해야 합니다. 이는 머신 기구를 사용할 때도 마찬가지입니다
