사이드 레터럴 레이즈 자세 효과 주의 사항

사이드 레터럴 레이즈 자세 효과 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동으로 사이드 레터럴 레이즈를 최고로 뽑고 있는데, 손목의 각도 팔을 벌리는 각도에 따라 그 자극이 다른데, 승모의 개입부터 올바른 자세까지 모두 알아보겠습니다

 

사이드 레터럴 레이즈

 

 

 

사이드 레터럴 레이즈의 경우 사레레로 불리며, 어깨 라인을 만들기 위해서는 최고의 운동으로 뽑히며, 남자 여자 할 것 없이 모두에게 이쁜 어깨를 만들기 위한 운동으로 추천드리고 있습니다. 난이도가 높지는 않지만 약한 어깨로 인해서 부상을 당하기 쉬운 운동 종목이기도 합니다

 

사이드 레터럴 레이즈 자세

무게의 경우 자신이 팔을 90도까지는 뻗을 수 있을 정도의 무게로 선택하는 것이 좋으며, 자세를 완벽하게 숙지했다면 중량을 높여도 좋습니다. 그렇다면 사이드 레터럴 레이즈 자세에 대해서도 알아보겠습니다

 

자세의 경우 측면은 항상 천장을 바라고 보고 있어야 하며, 가슴은 정면을 바라보게 하는데, 만약 사이드 레터럴 레이즈 진행하면서 중량을 견디기 힘들어 허리를 앞으로 내밀거나 숙이는 경우가 있는데, 이는 잘못된 자세로 항상 일직선의 신체를 유지해야 합니다

 

덤벨은 손에 쥐었을 경우 엄지손가락은 정면을 보게 하고 덤벨을 들어 올린상태 그래도 올려줍니다. T레이즈도 좋지만 Y 레이즈가 어깨 측면을 더욱 활성화시켜줍니다

 

 

 

사이드 레터럴 레이즈 주의 사항

여기서 많은 분들이 팔을 구부리는 경우가 있는데, 이는 팔꿈치를 접어서 승모근의 개입을 줄이는 것이지, 손목을 꺾거나 허리를 숙이면 안 됩니다.

 

또한 과도하게 들 필요 없이 90도 이하로만 유지를 해주며, 어깨는 항상 측면을 유지해야 합니다. 여기서 많은 분들이 승모근의 개입을 걱정하는데 이는 아래에서 알아보도록 하겠습니다

 

승모근 없애는 운동 습관 사레레 자세와 주의사항

사이드 레터럴 레이즈 승모근 무게 조절 알아야 하는 포인트

사실상 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 여러 손목의 각도와 팔의 각도로 진행하여 어깨 측면부터 전면도 모두 다양하게 자극하고 후면 어깨 운동을 하는 것이 가장 좋습니다