밴딩 로딩 탄수화물 수분 조절 방법

밴딩 로딩에 대해서 알아보겠습니다. 밴딩 로딩은 탄수화물 그리고 수분을 조절하여 낮아진 체지방에서 근육의 선명도를 높이는 방식입니다. 대회를 나가기 이주 전이나 바디 프로필을 촬영해야 하는 경우 사용하는 방식으로, 밴딩 로딩 원리와 그 방법을 알아보겠습니다

 

 

 

밴딩 로딩

먼저 밴딩은 로딩 이전에 근육 속의 탄수화물을 빼는 과정입니다. 탄수화물 섭취를 제한시켜서 고강도 트레이닝과 함께 글리고켄을 고갈시키는 것으로, 이를 통해서 글리코겐 필요량을 늘린 다음에 로딩을 통해서 많은 탄수화물을 다시 섭취하는 것입니다

 

이렇게 많은 양의 탄수화물을 집어넣어서 근육 펌핑을 해주는 것이며, 니는 지구력을 증가와 운동 기록을 향상하는 방법으로도 사용됩니다. 이는 대부분 운동 막바지 이미 모든 것이 완료된 상태에서 진행되는 것으로, 이를 반대로 진행하게 되면 다이어트가 되기도 합니다

 

즉 탄수화물을 많이 섭취하여 글리코겐 필요량을 줄인 상태에서 고강도로 운동하고 탄수화물 섭취를 제한시키면, 살이 빠지는데 이런 방식이 무조건 좋은 것이 아니며, 막바지에 진행하는 것이 좋겠습니다. 밴딩 로딩 시 수분과 함께 나트륨 또한 제한됩니다

 

 

 

밴딩 로딩 탄수화물

보디빌딩 경기에서 탄수화물의 밴딩 로딩은 대략 경기 2주 전부터 진행하는 경우가 있으며, 5일 동안은 탄수화물 섭취를 절제하고 나머지 이틀간 탄수화물을 많이 섭취하는 것입니다. 물론 이는 사람마다 다르며 본인이 필요하면 본인 스타일에 맞게 진행되어야 합니다

 

다만 운동량을 유지한 상태에서 글리코겐이 줄어서 운동을 하기는 매우 어려우며, 실제로 대회전에 쓰러지는 경우도 많다고 합니다. 그래서 자신의 컨디션을 파악하여 탄수화물과 수분을 공급하고 포도당 역시 공급되어야 합니다

 

여기서 중요한 글리코겐의 경우 간과 근육에 저장된 에너지 창고로 우리가 운동을 하면서 글리코겐이 사용되며, 이 글리코겐은 포도당과 수분으로 구성되고 포도당은 탄수화물로부터 만들어집니다

 

만약 바디 프로필을 준비하는 경우 대회를 나가는 경우 어떤 방식이는 촬영을 위해서 포징을 위해서 굉장한 에너지가 사용되니 무조건 펌핑을 위해서 자신의 건강까지 해쳐가며 하는 것은 좋지 않습니다

 

 

 

밴딩 로딩 수분 조절 방법

밴딩 로딩을 위해서 알아야 하는 것은 먼저 다이어트가 되어 있는가 이며, 막바지 90%까지 도달한 신체 상태에서 100%를 달성하기 위한 방법으로 몸에 지방이 있다면 피하 수분에 민감하게 반응하여, 그 효과를 보기 힘듭니다

 

또한 과수분 섭취에 적응이 되어 있는지 알아야 하는데, 수분 섭취를 줄여도 우리는 수분 조절이 되기 때문에 어느 정도 기간을 잡고 진행해야 하며, 고염분 섭취에도 적응이 되어야 합니다. 단순히 정신력으로 버티는 것이 아니라 우리의 신체가 버텨야 합니다

 

무엇보다 탄수화물 싸이클링 즉 탄수화물을 과하게 먹은 경우와 완전히 먹지 않은 경우 일상 패턴에 지장을 주어서는 안 된다는 것입니다

 

싸이클링

보통 많이 사용하는 방법은 목표 날 5주 전부터 하루 물 10리터를 섭취하여 과수분 상태가 되어야 합니다 그리고 염분은 평균 섭취에서 2배의 양으로 늘리며, 고염분 섭취에 적응하여 수분 차는 것이 줄어듭니다.

 

탄수화물은 4~5일 정도는 저탄수화물 남은 2~3일은 고탄수화물 섭취로 정하여, 컨디션을 확인하며 목표한 양만큼만 섭취합니다. 그리고 목표 날부터 4일 전부터 수분양을 줄이며, 갈증이 나면 마십니다. 염분 역시 대략 4일 전부터 먹던 양의 절반으로 줄이며, 계속 줄여줍니다

 

 

 

 

밴딩 로딩 

탄수화물 사이클링 근육의 라인을 선명하게 만들기

 

로딩 밴딩 원리 수분 조절로 체지방 감소하는 법

 

밴딩 로딩 원리 체지방 수분 조절 가장 중요한 한가지

 

우리는 일반인이기에 이렇게 까지는 할 필요 없지만 알아두면 좋을 것 같기는 합니다