종아리 근력 운동 제 2의 심장을 키우는 비법

종아리 근력 운동에 대해서 알아보겠습니다. 종아리 운동은 매우 중요하며, 제2의 심장으로 불리는 종아리 근육은 하체로 내려온 혈액을 다시 펌프질 역할을 하여 위로 올려 보내는 역할을 하고 있습니다. 그래서 평소에 자주 관리하고 체크하는 것이 매우 중요합니다. 이런 종아리 근력 운동에 대해서 알아보겠습니다

 

종아리 근력 운동

 

 

 

2014년 한 실험에서 종아리 근력 운동에 관한 실험 결과 종아리가 건강할수록 질병의 수치가 매우 낮았으며, 발병률이 매우 낮았다고 합니다. 종아리 근육은 우리 신체에서도 특히나 중량의 영향을 많이 받으며, 우리가 일어서 있는 동안에도 끝없이 활동하는 근육입니다

 

다시 혈액을 올리는 펌프 역할을 하며 이와 동시에 영양분과 함께 산소를 운반하기 때문에, 종아리에 문제가 생기면, 하지 정맥류나 심장 질환을 유발하며, 피곤함을 느끼게 되고 사실상 일상생활 자체가 불가능하게 됩니다.

 

종아리 근력 운동에 대해서 여러 말이 있고 하루 10분 자극해도 충분하고 말하는데, 그것은 사람마다 모두 다르며, 평소에 자주 걷고 계단을 오르고 하는 것이 엄청난 차이를 보여주기에 본인의 운동시간과 활동량을 측정하여 종아리 근력 운동을 진행해야 합니다

 

종아리 운동

 

 

 

종아리 운동만큼이나 스트레칭이 매우 중요합니다. 다만 고강도의 트레이닝 전에는 정적 스트레칭보다는 동적 스트레칭을 진행하는 것이 좋으며, 운동이 끝나고 종아리 스트레칭 진행하는 것이 좋겠습니다.

 

운동 전에 할 수 있고 평소에도 할 수 있는 종아리 운동으로 계단 오르기가 있습니다. 허벅지 근육과 함께 둔근에도 자극을 주며, 하체 전체에 영향을 주는 동시에 전신 건강에도 도움을 주기에 평소 계단 오르기를 습관으로 만드는 것이 좋겠습니다

 

운동 후 스트레칭으로는 수건을 통한 스트레칭을 발끝에 수건을 감싸고 당겨주는 방식으로 길게 할 필요도 없이 10~15초 정도 반복하는 것이 좋겠습니다

 

헬스장에서 할 수 있는 종아리 운동은 까치발 들기로 이를 통하여 여러 가지 근력운동 있으며, 이는 아래에서 링크를 통해서 확인하시는 것이 좋겠습니다

 

 

 

종아리 근육

스텝업, 킥백

스텝업과 킥백은 도구를 통해서 진행하는 방식으로 큰 박스를 앞에 두고 한쪽 다리를 먼저 박스에 올려서 올라간 후 남은 발을 뒤로 뻗는 동작입니다. 그렇게 뒤로 뻗은 다리부터 다시 바닥으로 내려오는 동작이며, 이를 반복하는 것입니다

 

발꿈치 들기

앞서 말한 방식으로 바닥에 서서 발꿈치를 드는 것으로도 엄청난 자극을 주며, 벽 앞에 서서 균형을 잡고 발꿈치를 들고 멈추고 내리 고를 반복하면 됩니다. 여기서 다리를 각도로 벌려서 진행해도 좋습니다

 

땅 짚기

한쪽 발로 균형을 잡고 반대쪽 발은 무릎을 접어서 공중으로 들어줍니다. 이후 상체를 숙여서 오른손을 바닥에 짚었다가 원위치하며 반복하면 됩니다

 

힐 브릿지

바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 드는 자세로 몸은 사선이 되어야 하며, 척추가 과도하게 휘어지면 안 됩니다. 여기서 발가락을 들고 발꿈치로 버티다가 다시 천천히 엉덩이를 내리면 됩니다

 

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