카르니틴 효능 부작용과 카르니틴이 포함된 음식 총함류량을 알아보겠습니다. 카르니틴은 아미노산의 일종으로 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아가 이동하는데, 이를 운반하는 역할을 하는 것이 바로 카르니틴입니다. 즉 카르니틴은 비만과 매우 연관성이 높으며, 이런 카르니틴에 대해서 알아보겠습니다
카르니틴 효능
지방산을 분해하는 미토콘드리아를 운반하는 아미노산의 일종으로 체중과 체지방 관리가 필요한 이들에게는 상당이 매력적으로 다가옵니다. 지방의 분해를 돕는 카르니틴 효능은 단순 지방 분해를 넘어서 에너지를 생성하는 역할도 합니다
특히나 카르니틴은 심장을 보호하는 효능을 가지고 있는데, 카르니틴에도 종류가 있으며, 체지방 감소 가능성은 당연히 인정받았으며, 심장 근육 세포의 산화 스트레스를 낮추고 염증 그리고 괴사를 감소시켜주며 심장 보호 효능도 가지고 있습니다
특히나 L 카르니틴의 경우 카르니틴 결핍증이나 협심증 그리고 급성 심근 경색과 같은 질환에서 약물로 사용되기도 하며, 심실 기능 장애부터, 허혈 재관류, 심장 부정맥으로부터 보호하는 역할도 하고 있습니다. 고혈압부터 고지혈증, 당뇨 등을 감소시켜줍니다
가장 중요한 비만에 영향이 크며, 나이가 들수록 생기는 비만과 당뇨, 성인병으로부터 안정성을 보존하고 과체중 환자로부터 비교하니 엉덩이부터 허리둘레 등의 체지방이 감소했다는 결과도 확인할 수 있었습니다
카르니틴 부작용
카르니틴은 현재 아미노산으로 분류되지만 과거 비타민 B로 분류되어서 뼈에 작용하는 역할도 충실하며, 근력 강화도 있으며, 노화방지, 불임증 치로, 테스토스테론 상승 등의 역할도 기여했습니다
하지만 이런 카르니틴에도 부작용이 있습니다. 물론 그것이 특별한 부작용이라기보다는 복용자들의 판단에 따라 다르지만, 어린아이가 카르니틴 섭취 시 약간의 부작용이 발생할 수 있습니다
모유 수유자 역시 주의해야 하며, 임산부에게도 아직 안정성이 확보되지 않았습니다. 사실 부작용이라는 것이 어지럽거나 복통, 두통, 구토 등을 말하며, 발작을 경험한 분들에게 카르니틴 섭취는 금지하고 있습니다
카르니틴의 경우 고강도 운동 수행자들에게 필요한 성분이기도 하며, 일반인들이 섭취한다고 기적적인 효과를 보기는 어려우며, 건강한 식단과 생활이 필요하고 채식과 육류를 올바르게 섭취한다면 충분히 카르니틴 섭취가 됩니다
카르니틴 음식
카르니틴은 양고기에 함유가 많고 채소 등에서 함유가 되어 있으며, 아래에서 표시돼 수치는 모두 mg로 표시됩니다
- 양고기- 131.6
- 소고기- 94
- 돼지고기-27.7
- 베이컨-23.3
- 템페-19.5
- 대구-5.6
- 닭가슴살-3.9
- 아메리칸 치즈-3.7
- 아이스크림-3.7
- 우유-3.3
- 아보카도-2
- 호밀빵-0.36
- 아스파라거스-0.195
- 식빵-0.147
- 마카로니-0.126
- 땅콩버터-0.083
- 쌀밥-0.0449
- 달걀-0.0121
- 오렌지 주스-0.0019
