하루 운동량 적정 시간 효과 건강과 근성장 관점 분석

하루 운동량 적정 시간에 대해서 알아보겠습니다. 얼마큼 운동하는 것이 건강과 근성장에 효과적으로 좋은지 알아보겠습니다. 소개해드릴 운동은 무산소 운동부터 유산소 운동 모두 포함되며, 현재 자신이 하고 있는 운동 혹은 하고자 하는 운동 시간을 확인하여 진행하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

하루 운동량

유산소 운동 시간

가장 대표적인 유산소 운동이라면 바로 걷기 운동입니다. 간단하면서도 엄청난 효과를 가지고 있으며, 비만부터 시작하여, 심장병, 당뇨병은 물론이고 암 위험도 낮춰줍니다. 걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 감소하며, 규칙적인 30분 운동이 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키며, 혈압도 낮춰주고, 치매에도 예방된다고 합니다

 

대략 일주일간 10km 정도 걸으면, 기억력도 향상되고 우울감도 해소된다고 합니다. 몸의 혈액순환과 산소공급은 물론이고 근육과 관절 긴장도 완화되며, 대략 30분간 3.6km를 평균적으로 걸으면, 소모되는 칼로리는 150칼로리가 보통이라고 합니다

 

즉 하루 30분 걷기 효과로 근력 강화와 골다공증 예방을 가져오며, 하루에 대략 8000보 이상부터 6000보, 4000보, 3000보를 걷게 하여 비교 관찰한 결과 확실히 8000보를 걷는 그룹이 3000보를 걷는 그룹보다 사망 위험 확률이 40% 낮았다고 하며, 무조건 빨리 걷거나 느릿느릿 걷는다고 차이가 크게 달라지는 것은 아니라고 합니다

 

그래서 유산소 운동 권장량으로 일주일에서 최소 5일 정도는 하루 30분 저강도의 유산소 혹은 중강도로 진행하는 것이 좋으며, 시간이 부족할 경우 주 3회 하루 20분 이상 고강도로 운동하는 것이 좋다고 하며, 여기서 고강도 운동은 전력질주나 헬스를 말합니다

 

 

 

무산소 운동 시간

사실 운동 시간은 중요하지 않은 것이 제한된 시간 안에 어떻게 운동하는 것인가가 중요하며, 본인의 일상 패턴을 통해서 운동 시간을 정하고 그 안에서 운동을 확실하게 진행되어야 합니다. 이것은 특히나 무산소 운동에서 더욱 두드러집니다

 

유산소 운동의 경우 걷고 계단을 오르고 자주 움직이는 것으로 어느 정도 채워지지만 무산소 운동의 경우 그렇지 않다는 것이 큰 차이점이 됩니다.

 

무산소 운동의 경우 반복 횟수, 중량, 세트수를 모두 곱한 볼륨이라는 것을 통해서 그것을 측정하는데, 고강도의 운동 즉 고중량을 통해서 운동하는 경우 휴식시간이 길지만 저 중량으로 운동하는 경우 휴식시간이 짧아질 수 있어서 사실상 무산소 운동은 시간에 대한 개입이 거의 없습니다

 

그래서 무산소 운동은 운동 시간이 아닌 적정 운동량을 찾아야 합니다. 정확히는 실패 지점까지 운동하면 좋겠지만 사람마다 운동 스타일이 다르기에, 과학적으로 실험을 해도 정확한 운동 방법에 대해서 이것이 좋다 저것이 좋다는 결론은 없습니다

 

다만 공통적으로 무산소 운동을 하면서 1RM의 30% 중량으로 실패 지점까지 수행한다면, 근성장 면에서 근력 상승 면에서 큰 차이가 없었으며, 만약 건강을 위해서 무산소 운동을 한다면 부상을 당하지 않을 정도로 본인의 심장을 체크하여 운동을 하면 됩니다

 

 

 

운동 시간

운동 세트 하루 운동량 총정리 얼마큼 해야 좋을까

 

건강 달리기 효과 하루 운동 10분이 주는 건강

 

운동 반복 횟수 헬스 고민할 필요없는 결정적 이유

 

하루 운동 시간 운동량 1시간 하는 것이 정말 좋을까?

 

30분을 운동하더라도 최선을 다해서 운동해야 그 효과가 나타나는 것입니다. 운동하면서 폰이나 보고 있으면, 사실 운동 효율은 매우 떨어지니 당장 멈추고 운동에 집중하세요