데드리프트 자세와 데드리프트 허리 통증 그리고 데드리프트 올바르게 효과 주는 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다. 데드리프트는 3대 운동 중 하나이지만 적은 세트수와 적은 반복 횟수를 하는 운동으로 유명합니다. 이런 데드리프트를 많이 하면 안 되는 이유와 올바른 방법에 대해서 총정리하는 시간을 가져보도록 하겠습니다
데드리프트 자세
데드리프트 자세- 적게 하는 이유
먼저 유명한 스트롱 리프트 5X5 운동 프로그램을 살펴보면 모든 운동이 5회 5세트이지만 데드리프트의 경우는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 본다면, 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작으로 운동하게 되었지만 스쿼트를 무겁게 하면 허리 자극으로 데드리프트를 하지 못하는 것이 이유입니다
데드리프트 자세- 허리 통증
즉 데드리프트 자체가 허리에 엄청난 부담을 주는 운동입니다. 올바른 자세로 하면 상관없지 않나?라고 할 수 있지만 일단 허리를 숙이는 자세 자체가 의사들로부터도 피해야 하는 자세로 항상 이야기되고 있습니다
결론은 아무리 바른 자세라고 해도 허리에 가는 부담을 줄일 수는 없으며, 그나마 데드리프트 자세를 완벽하게 숙지하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 트레이너와 맞춤으로 자세를 확인하는 것이 좋고 자신의 자세를 촬영하는 것이 매우 중요합니다
데드리프트 자세에 대한 정확한 정보와 통증 없이 하는 방법은 링크를 통해서 확인이 가능합니다
데드리프트 허리
데드리프트가 등 운동으로 좋지만 허리에 부담이 갑니다. 즉 아무리 완벽한 자세라도 허리를 숙이는 행위 자체에서 부담이 가는데, 그래서 많은 반복과 세트수를 가져가는 것이 좋지 않습니다.
데드리프트 허리- 세트수, 반복 횟수
이런 데드리프트는 단순히 허리 문제를 넘어서 중추 신경에도 많은 피로감을 주며 다음 운동에도 지장을 줍니다. 물론 모든 운동이 다 그렇지만 데드리프트 자세가 허리를 과도하게 숙여서 피로감이 더욱 심하며, 만약 허리가 좋지 않다면 다른 운동을 선택하여야 합니다
또한 과도한 데드리프트는 좋지 않으니 자신에게 맞는 세트수와 반복 횟수를 설정해야 합니다. 이 방법은 링크를 통해서 확인이 가능합니다
