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푸쉬업 효과 팔굽혀 펴기 벤치프레스 비교 추천 푸쉬업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 맨 몸 운동의 대표적인 운동으로 양팔을 통해서 몸을 밀어 올리는 동작을 통해서 가슴 근육을 포함하여, 전면 삼각근과 삼두근을 자극하는 운동입니다. 푸쉬업 혹은 팔 굽혀 펴기라고 불리는 운동과 가슴 운동의 대표 벤치프레스와 비교 추천을 확인해보겠습니다 푸쉬업 효과 푸쉬업의 효과로 먼저 푸쉬업의 경우 몸이 고정되어 있지 않은 상태에서 진행이 됩니다. 이를 벤치프레스와 비교를 하면 알 수 있는데, 벤치프레스의 경우 벤치에 누워서 즉 몸을 고정한 상태오 운동을 한다는 차이점이 생깁니다 벤치프레스의 경우 바벨 혹은 덤벨의 무게를 높여서 중량을 높인다면, 벤치프레스는 벽에 짚어서 하는 것부터 한 손 혹은 네거티브를 통해서 강도를 높일 수 있습니다. 실제로 두 운동을 실험한 결과.. 2022. 10. 27.
기예르모 델 토로의 호기심의 방 넷플릭스 창작노트 원작 영화 모음집 넷플릭스 오리지널 옴니버스 시리즈 작품 기예르모 델 토로의 호기심의 방이 25일부터 28일까지 매일 2편씩 공개가 됩니다. 기예르모 델 토로의 창작 노트에 수록된 작품을 비롯하여, 델 토로 감독의 아이디어를 통해서 여러 감독들과 작가들이 모여 자신만의 개성을 가지며 만든 영화 모음집입니다 기예르모 델 토로의 호기심의 방 이번 넷플릭스 오리지널 기예르모 델 토로의 호기심의 방은 델 토로 감독이 총과 프로듀서로 참여한 동시에 원작자이자 각본가로도 참여하였으며, 진행자로 본인이 직접 출연하십니다. 영화 바바둑, 스플라이스 등을 연출한 총 8명의 감독이 델 토로 감독의 원작을 소재로 본인의 개성을 표현합니다 총 8개의 에피소드로 구성된 기예르모 델 토로의 호기심의 방은 기괴 호러 장르로서 영화 판의 미로나 셰이.. 2022. 10. 27.
힙쓰러스트 자세 엉덩이 근육 키우는 최강 방법 힙 쓰러스트 자세에 대해서 알아보겠습니다. 엉덩이 근육 키우는 방법에 대한 여러 실험과 연구가 있었고, 끝없이 진행되고 있습니다. 특히나 이런 엉덩이 근육 힙 근육을 키우기 위해서는 힙 쓰러스트가 가장 중요하다고 발표되고 있는데, 힙 쓰러스트 자세와 근육 키우는 방법에 대해서 확실하게 정리해보겠습니다 힙 쓰러스트 자세 힙 쓰러스트 자세- 엉덩이 근육 운동 실험 2015년 힙 쓰러스트에 대한 실험을 알아보았습니다. 대둔근부터 대퇴 이두근, 그리고 외 측광근을 모두 조사하였으며, 실험은 백스쿼트와 힙 쓰러스트의 각 부위 활성도를 모두 조사하였고 엉덩이 근육 상부와 하부로 나눠서 실험을 했습니다 그 결과 엉덩이 상부 하부 할 것 없이 힙 쓰러스트 운동이 엉덩이 근육 활성도에서 2배나 높게 측정이 되었습니다. .. 2022. 10. 26.
데드리프트 자세 허리 올바르게 효과 주는 방법 데드리프트 자세와 데드리프트 허리 통증 그리고 데드리프트 올바르게 효과 주는 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다. 데드리프트는 3대 운동 중 하나이지만 적은 세트수와 적은 반복 횟수를 하는 운동으로 유명합니다. 이런 데드리프트를 많이 하면 안 되는 이유와 올바른 방법에 대해서 총정리하는 시간을 가져보도록 하겠습니다 데드리프트 자세 데드리프트 자세- 적게 하는 이유 먼저 유명한 스트롱 리프트 5X5 운동 프로그램을 살펴보면 모든 운동이 5회 5세트이지만 데드리프트의 경우는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 본다면, 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작으로 운동하게 되었지만 스쿼트를 무겁게 하면 허리 자극으로 데드리프트를 하지 못하는 것이 이유입니다 데드리프트 자세- 허리 통증 즉 데드리프트 자체가.. 2022. 10. 26.
3분할 운동 방법과 무분할 운동 실험 비교 최고의 방법은? 운동을 하면서 고민하는 것이 바로 3 분할 운동 4 분할 5 분할 혹은 무분 할 운동 등 다양한 분할 운동법에 대한 고민입니다. 무분할로 전신을 자극해도 좋지만 정확한 부위를 확실하게 자극하고 쉬어주는 것 역시 중요합니다. 이 중에서 많은 분들이 고민하는 3 분할 운동, 무분할 운동을 비교하고 다른 분할 운동을 파악하는 시간을 가져보도록 하겠습니다 3분할 운동 방법 3 분할 운동 방법 - 실험 먼저 3 분할 운동과 무분할 운동 방법에 대한 실험을 진행했습니다. 실험은 운동 경력이 5년 이상 된 20명의 남성을 대상으로 주 3회 8주간의 훈련을 진행하였습니다. 여기서 10명은 무분할 운동으로 남은 10명은 3분 할로 나눠서 3 분할 운동 방법을 선택했습니다. 그리고 한 부위당 3가지 운동을 진행했습니다 3.. 2022. 10. 26.
케이블 삼두 운동 종류 총정리 효과적으로 성장하는법 팔근육을 키우기 위해서는 이두근과 삼두근을 자극해야 합니다. 특히나 삼두 운동을 위해서는 케이블 삼두 운동을 알아야 하는데, 단순히 덤벨과 바벨이 아닌 머신과 케이블을 통한 삼두 운동 종류를 총정리하고 효과적으로 케이블 삼두 운동 키우는 방법에 대해서 전문적으로 이야기를 해보겠습니다 케이블 삼두 운동 케이블 삼두 운동- 삼두 해부학 먼저 삼두 근육의 경우 세 가닥으로 나누어지는 근육으로 장두와 외측두 그리고 내측두로 나누어져 있습니다. 이런 세 가닥의 근육은 모두 아래팔 뼈에 붙어 있다는 공통점이 있으며, 이 중에서 장두는 날개뼈까지 연결되어 있는 근육입니다 이를 통해서 장두는 팔을 뒤로 당기는 동작이 가능하고 속근과 지근의 비율이 비슷합니다. 또한 외측두의 경우 속근의 비율이 많지만 내측두의 경우 지근.. 2022. 10. 26.

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