전체 글1846 광배근 운동 대원근 키우는 법 신전의 차이와 내전 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 광배근은 먼저 운동을 하기 위해서 신전과 내전의 차이를 알아야 합니다. 이를 통해서 대원근 키우는 방법을 알아야 합니다. 이를 통해서 광배근은 물론이고 등전체 프레임을 넓힐 수 있게 될 것입니다. 광배근 운동 알아보겠습니다 광배근 운동 광배근 운동- 신전 먼저 광배근 운동에 있어서 두 가지 행위 즉 신전을 만들어내는 운동에는 바벨 로우와 시티드 로우, 풀 오버와 같은 동작이 있으며, 풀업과 렛 풀 다운의 경우 좁은 그립을 통해서 자극을 하면서 운동할 수 있습니다 팔의 각도를 45도로 하여 운동을 진행하게 된다면, 상부 광배에 자극을 줄 수 있지만 팔의 각도가 120도를 넘으면 하부에만 미세한 자극을 줄 수 있어서 팔의 각도를 적당하게 해야 합니다 광배근 운동 -내전 .. 2022. 10. 27. 인클라인 벤치프레스 자세 윗 가슴 운동 효과 인클라인 벤치프레스 자세와 효과 윗가슴 운동에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 가슴 근육은 3개의 층으로 나뉘는데, 여기서 중간 가슴과 아랫 가슴의 경우 가슴뼈에 붙어 있지만 윗가슴의 경우 쇄골뼈에 붙어 있어서 독립적으로 움직일 수 있습니다. 이를 인클라인 벤치프레스로 자극하는데, 이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치프레스 인클라인 벤치프레스 자세 실험을 통해서 윗가슴 운동에 가장 효과적인 운동방법을 알아본 결과 역시나 인클라인 벤치프레스가 가장 효과적이라는 결론에 도달했습니다. 그중에서도 좁은 그립을 통해서 수행하는 것이 가장 좋았으며, 여기서 좁은 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는 방식입니다 인클라인 벤치프레스 효과 가슴 근육의 경우 가운데가 갈라져서 마치 하나의 골짜기 형태처럼 가운데만 .. 2022. 10. 27. 승모근 없애는 운동 습관 사레레 자세와 주의사항 많은 분들이 넓은 어깨 근육을 가지고 싶어 합니다. 결론적으로 어깨를 넓히기 위해서는 오버헤드 프레스나 사이드 레터럴 레이즈와 같은 동작을 통해서 어깨 근육을 활성화시켜야 하지만, 중요한 것은 이와 동시에 승모근도 함께 자극이 되면서 사람들이 걱정합니다. 승모근 없애는 운동과 습관에 대해서 알아보겠습니다 승모근 없애는 운동 먼저 승모근은 커지면 커질수록 목이 작아 보이기도 하고 전체적으로 옷 핏이 이상해지기도 합니다. 이로 인해서 사람들은 잘 발달하지 않았으면 하는 부위로 뽑기도 합니다. 하지만 운동을 하면서 승모근에 자극은 불가피한 조건입니다 즉 최소한의 자극을 주면서 운동하는 것이 정상인데, 여기서 필요한 것이 바로 고립운동입니다. 오직 원하는 부위만을 타깃으로 정하여 운동하는 것으로, 어깨를 키우면.. 2022. 10. 27. 푸쉬업 효과 팔굽혀 펴기 벤치프레스 비교 추천 푸쉬업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 맨 몸 운동의 대표적인 운동으로 양팔을 통해서 몸을 밀어 올리는 동작을 통해서 가슴 근육을 포함하여, 전면 삼각근과 삼두근을 자극하는 운동입니다. 푸쉬업 혹은 팔 굽혀 펴기라고 불리는 운동과 가슴 운동의 대표 벤치프레스와 비교 추천을 확인해보겠습니다 푸쉬업 효과 푸쉬업의 효과로 먼저 푸쉬업의 경우 몸이 고정되어 있지 않은 상태에서 진행이 됩니다. 이를 벤치프레스와 비교를 하면 알 수 있는데, 벤치프레스의 경우 벤치에 누워서 즉 몸을 고정한 상태오 운동을 한다는 차이점이 생깁니다 벤치프레스의 경우 바벨 혹은 덤벨의 무게를 높여서 중량을 높인다면, 벤치프레스는 벽에 짚어서 하는 것부터 한 손 혹은 네거티브를 통해서 강도를 높일 수 있습니다. 실제로 두 운동을 실험한 결과.. 2022. 10. 27. 기예르모 델 토로의 호기심의 방 넷플릭스 창작노트 원작 영화 모음집 넷플릭스 오리지널 옴니버스 시리즈 작품 기예르모 델 토로의 호기심의 방이 25일부터 28일까지 매일 2편씩 공개가 됩니다. 기예르모 델 토로의 창작 노트에 수록된 작품을 비롯하여, 델 토로 감독의 아이디어를 통해서 여러 감독들과 작가들이 모여 자신만의 개성을 가지며 만든 영화 모음집입니다 기예르모 델 토로의 호기심의 방 이번 넷플릭스 오리지널 기예르모 델 토로의 호기심의 방은 델 토로 감독이 총과 프로듀서로 참여한 동시에 원작자이자 각본가로도 참여하였으며, 진행자로 본인이 직접 출연하십니다. 영화 바바둑, 스플라이스 등을 연출한 총 8명의 감독이 델 토로 감독의 원작을 소재로 본인의 개성을 표현합니다 총 8개의 에피소드로 구성된 기예르모 델 토로의 호기심의 방은 기괴 호러 장르로서 영화 판의 미로나 셰이.. 2022. 10. 27. 힙쓰러스트 자세 엉덩이 근육 키우는 최강 방법 힙 쓰러스트 자세에 대해서 알아보겠습니다. 엉덩이 근육 키우는 방법에 대한 여러 실험과 연구가 있었고, 끝없이 진행되고 있습니다. 특히나 이런 엉덩이 근육 힙 근육을 키우기 위해서는 힙 쓰러스트가 가장 중요하다고 발표되고 있는데, 힙 쓰러스트 자세와 근육 키우는 방법에 대해서 확실하게 정리해보겠습니다 힙 쓰러스트 자세 힙 쓰러스트 자세- 엉덩이 근육 운동 실험 2015년 힙 쓰러스트에 대한 실험을 알아보았습니다. 대둔근부터 대퇴 이두근, 그리고 외 측광근을 모두 조사하였으며, 실험은 백스쿼트와 힙 쓰러스트의 각 부위 활성도를 모두 조사하였고 엉덩이 근육 상부와 하부로 나눠서 실험을 했습니다 그 결과 엉덩이 상부 하부 할 것 없이 힙 쓰러스트 운동이 엉덩이 근육 활성도에서 2배나 높게 측정이 되었습니다. .. 2022. 10. 26. 이전 1 ··· 142 143 144 145 146 147 148 ··· 308 다음
