인클라인 벤치프레스 자세와 효과 윗가슴 운동에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 가슴 근육은 3개의 층으로 나뉘는데, 여기서 중간 가슴과 아랫 가슴의 경우 가슴뼈에 붙어 있지만 윗가슴의 경우 쇄골뼈에 붙어 있어서 독립적으로 움직일 수 있습니다. 이를 인클라인 벤치프레스로 자극하는데, 이에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
인클라인 벤치프레스
인클라인 벤치프레스 자세
실험을 통해서 윗가슴 운동에 가장 효과적인 운동방법을 알아본 결과 역시나 인클라인 벤치프레스가 가장 효과적이라는 결론에 도달했습니다. 그중에서도 좁은 그립을 통해서 수행하는 것이 가장 좋았으며, 여기서 좁은 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는 방식입니다
인클라인 벤치프레스 효과
가슴 근육의 경우 가운데가 갈라져서 마치 하나의 골짜기 형태처럼 가운데만 쏙 들어가 있는 상태를 확인하실 수 있을 것입니다. 이런 이유는 가슴 근육이 다른 한 곳에서 시작하여 넓게 분포하며 끝이 나기에 가슴 중앙 안쪽 부분은 상대적으로 근육량이 얇기 때문이라고 합니다
그래서 전체적으로 가슴 근육을 키우기 위해서는 벤치프레스 각도를 통해서 다양하게 볼륨을 키운 이후 케이블 운동을 통해서 안쪽 가슴까지 자극을 주어야 하는데, 여기서 가장 중요한 핵심이 바로 윗가슴 운동이고 이것을 바로 인클라인 벤치프레스로 할 수 있다는 것입니다
이 외에도 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스 오버나 의자의 각도를 통해서 위쪽 가슴을 수축할 수 있으며, 전체적으로 가슴을 사선으로 올려주는 동작이 좋습니다 (그래서 벤치프레스 하는 경우에도 들어 올린다고 보다는 모아준다는 개념으로 진행해야 합니다)
