광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 광배근은 먼저 운동을 하기 위해서 신전과 내전의 차이를 알아야 합니다. 이를 통해서 대원근 키우는 방법을 알아야 합니다. 이를 통해서 광배근은 물론이고 등전체 프레임을 넓힐 수 있게 될 것입니다. 광배근 운동 알아보겠습니다
광배근 운동
광배근 운동- 신전
먼저 광배근 운동에 있어서 두 가지 행위 즉 신전을 만들어내는 운동에는 바벨 로우와 시티드 로우, 풀 오버와 같은 동작이 있으며, 풀업과 렛 풀 다운의 경우 좁은 그립을 통해서 자극을 하면서 운동할 수 있습니다
팔의 각도를 45도로 하여 운동을 진행하게 된다면, 상부 광배에 자극을 줄 수 있지만 팔의 각도가 120도를 넘으면 하부에만 미세한 자극을 줄 수 있어서 팔의 각도를 적당하게 해야 합니다
광배근 운동 -내전
두 번째로 내전을 만들어 내는 동작으로는 넓은 그립을 통한 운동 머신들과 풀업 그리고 렛 풀다운이 있습니다. 내전 동작으로 운동을 진행할 때는 65에서 75도 각도에서 가장 강한 자극이 필요하며, 하부 광배근에 더 큰 자극이 오고 90도 까지에서도 높은 힘이 필요합니다
대원근 키우는 법
광배근 운동을 통해서 대원근 키우기 위해서는 날개뼈에 광배근과 함께 붙은 대원근이라는 근육 역시 동일한 움직임을 나타낸다는 것을 알아야 합니다. 즉 등을 넓히기 위해서는 단순히 광배근뿐만 아니라 대원근 역시 키워야 합니다
대원근의 경우 팔의 각도에 따라 그 영향이 다른데, 팔이 90도가 되어도 큰 자극이 오며, 그만큼의 큰 힘이 필요하다는 것입니다. 그래서 팔의 각도와 그립의 넓이를 통해서 정확한 부위에 자극을 주어야 합니다
머신을 통해서 운동해도 좋으며, 앞선 운동 방법을 통해서 복합 운동으로 시작하여 부족하다면 고립운동으로 진행하는 것이 좋습니다
