킹민  
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장요근 운동 강화 행잉 레그레이즈 허리 효과 자세 장요근 운동 강화 최고의 운동인 행잉 레그 레이즈 자세와 허리 효과에 대해서 알아보겠습니다. 매달려서 다리를 들어 올리는 행잉 레그 레이즈는 단순히 복근을 위한 운동을 넘어서 장요근 역시 강화 운동으로 알려지고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 장요근 운동 장요근은 먼저 척추에서 시작하여 다리뼈 위에 붙어 있는 운동으로 윗몸일으키기와 비교하자면 윗몸일으키기는 복부를 접어서 자극시키는 운동이지만 장요근은 다리를 올려서 행잉 레그 레이즈 같은 운동을 통해서 자극시키는 운동입니다 즉 장요근은 다리를 올려야 자극이 되는 것인데, 더 정확히는 골반을 사용하여 자극을 시키며, 골반을 접어서 올리는 운동을 통해서 장요근이 자극이 되기에, 행잉 레그 레이즈 운동 시 다리를 들어 올린다는 생각이 아니라 몸통을 말아 .. 2022. 11. 4.
분할 운동 무분할 비교 실험 추천 결과 분할 운동 무분할 운동을 비교하고 그 실험에 대해서 알아보겠습니다. 과거부터 현재까지도 논란이 있고 실험이 진행되고 있는데, 최근 분할 운동에 대한 근성장 논문이 발표되었으며, 이전 포스팅에서 3 분할 운동과 무분할 운동 추천을 비교하였으니 참고하시면 좋겠습니다 분할 운동 분할 운동 실험 4분할 운동 루틴으로 한 그룹 무분할로 복합 다관절 운동을 한 그룹 매일의 운동은 다르지만 일주일을 비교하면 모두 동일한 볼륨과 종목 운동 강도로 운동을 하게 됩니다. 결과 기존의 실험 결과에서는 근력과 근비대 모두 무분할이 높았지만, 이번 실험에서는 근력에서는 무분할이 높았고 근비대에서는 분할 그룹이 더욱 높게 측정되었습니다 분할 운동 무분할 운동 이런 실험적인 결과에 관한 가장 큰 이유는 바로 운동의 강도와 빈도로 .. 2022. 11. 4.
스쿼트 머신 자세 사용법 효과 비교 핵스쾃과 바벨 스쿼트 머신 자세와 사용법 효과에 대해서 알아보고 핵 스쾃, 바벨 스쾃과 비교하여 그 효과를 알아보겠습니다. 먼저 스쿼트 머신의 경우 초보자들이 스쾃을 쉽게 할 수 있도록 만들어진 기계로, 고관절부터 무릎 관절 그리고 발목 관절이 동시에 접히는 운동인데, 과연 스쿼트 머신이 일반 스쾃과 얼마나 차이가 있는지 확인해보겠습니다 스쿼트 머신 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육이 활성화되며 코어 근육 자체의 활성화도 가능한 스쾃은 전신 운동이라고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 스쿼트 머신의 경우 그 효과는 사실상 허벅지 근육으로 쏠려 있으며, 스쾃과 비교하면 허벅지 근육 활성화는 높지만 다른 근육의 활성도는 낮습니다 스쿼트 머신 자세 스쿼트 머신 자세라는 것도 이상한데, 우리가 일반 스쿼트 하는 것과 동일한 자세로 .. 2022. 11. 4.
BCAA 추천 제품 섭취 방법 브랜드 정리 BCAA 추천 제품에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 BCAA 섭취 방법과 브랜드에 대해서도 정리하여 살펴보겠습니다. 먼저 BCAA의 기본적인 효능과 영양성분은 이전 포스팅을 통해서 확인이 가능하며, 효능을 확인하고 BCAA 제품을 선택하는 것을 추천드립니다. BCAA 효능은 아래에서 확인하실 수 있습니다 BCAA 추천 유니버셜 아토믹 7 BCAA의 대표적인 제품으로 유니버셜은 여러 제품을 판매하기도 하지만 엑스텐스가 등장하기 전 BCAA의 독보적인 선두자로 류신, 이소류신, 발린 즉 필수 아미노산의 황금 비율 2:1:1 비율을 고집하며 맛은 약간 처지지만 최고의 제품을 선사했습니다 사이베이션 엑스텐드 현재 신흥 강자 BCAA 제품으로 아토믹 7의 업그레이드 버전이 바로 엑스텐드입니다. 다만 필수 아미노산.. 2022. 11. 4.
BCAA 효과 부작용 영양 성분 총정리 BCAA 효과 부작용 영양 성분에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 섭취하는 보충제 중에서 TOP에 들어가는 보충제가 바로 BCAA입니다. 하지만 정확히 BCAA가 어떤 역할을 하고 도움을 주는지 모르는 분들이 굉장히 많은데, BCAA 효과에 대해서 모두 알아보겠습니다 BCAA 효과 BCAA의 경우 물에 타마시는 형태 혹은 캡슐로 복용하는 형태로 많은 이들에게 익숙한 것이 물에 타 마시는 파우더 형태입니다. 이런 BCAA의 기본적인 효과 피로 해소와 운동 능력 상승이 있으며, 근손실 방지와 근성장에 영향을 줍니다 BCAA 추천 브랜드 인지도 아미노산 함량 가격 BCAA 제품 선택이 위 3가지를 중점적으로 보고 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이런 BCAA 제품에 관한 추천 제품은 아래 포스팅을 통해서 설.. 2022. 11. 4.
네이머 원작 능력 정보 최초의 안티 히어로 그리고 슈퍼맨 이후 블랙 팬서 2 와칸다 포에버가 개봉을 앞두면서 빌런 네이머에 대한 관심도 상승하고 있습니다. 원작 팬들에게는 너무나도 반가운 캐릭터이자 왜 이제야 등장했냐고 말할 정도로 마블 원작에서 엄청난 비중과 인기를 차지하고 있는 캐릭터입니다. 이런 네이머 원작 스토리와 능력을 모두 알아보겠습니다 네이머 이름: 네이머 맥켄지 다른 이름: 어벤징 선, 네이머 더 퍼스트, 임페리우스 렉스, 일곱 바다의 주인, 심해의 황제, 피닉스, 피시맨 직업: 아틀란티스 지배자, 전사, 모험가, CEO, 테러리스트 소속: 아틀란티스 왕가, 디펜더스 오브 더 딥, 인베이더스, 올 위너스 스쿼트, 디펜더스, 어벤저스, 오더, 딥 식스, 오라클 Inc, 일루미나티, 카발, 다크 X-맨, X매나, 피닉스 파이브 출신: 아틀란티스 가족: 도.. 2022. 11. 4.

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