턱걸이 하는법 풀업 루틴 자세 총정리

턱걸이 하는법에 대해서 알아보겠습니다. 턱걸이는 최고의 운동 중에서 하나라고 불리며, 세계 최고 기록은 5시간 동안 1435회를 달성한 암스트롱이라는 인물입니다. 그가 전하는 턱걸이 운동 루틴과 하는 법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

턱걸이 하는법

준비물은 오직 자신과 풀업 바만 있으면 됩니다. 턱걸이하는 법은 사실 계속해서 매달리는 것을 버티면 자연스럽게 턱걸이가 되고 반복하다 보면 반복 횟수가 늘어나게 됩니다. 이런 턱걸이 수행을 위해서는 당연히 푸시업이나 데드리프트 같은 운동도 수행하면 도움이 됩니다

 

풀업 루틴

• 월요일: 5세트 90초 휴식 실패 지점까지 반동 없이 정자세로 수행
• 화요일: 피라미드 세트로 1회,  10초 휴식, 2회 수행, 20초 휴식 3회 수행, 30초 휴식 실패 지점까지 수행/ 그리고 실패 지점에서 반대로 내려오면서 수행
• 수요일: 월요일 운동 루틴에서 반복 횟수는 절반으로 하고, 60초의 휴식
• 목요일: 수요일의 운동 루틴 진행하는 대신에 9세트로 진행
• 금요일: 일주일 중에서 가장 힘들거나, 실패했던 운동을 다시 수행
• 주말: 휴식

 

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