삼두 운동 스트레칭 방법 통증 완화 해결 비법

삼두 운동 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 삼두라고 불리는 근육은 세 개의 덩어리를 가진 근육으로 이두근보다 매우 커서 삼두근을 키우는 것이 팔 근육 전체를 크게 할 수 있습니다. 이렇게 하기 위한 삼두 키우는 방법을 알려드리겠습니다

 

 

 

삼두 운동

삼두의 경우 팔을 당기고 펼치는 동작을 사용할 수 있습니다. 속근의 비율이 높고 외측두의 비율이 높아서 사실상 이두와 힘은 비슷합니다. 삼두의 경우 가슴 운동을 통해서 함께 자극을 받고 있지만 근육을 키우기 위해서는 따로 운동을 하는 것이 좋습니다

 

다만 세 개의 덩이리를 모두 따로 운동할 필요는 없지만 삼두근을 주동근으로 운동하기 위해서는 기본적으로 오버 헤드 익스텐션이나 케이블 프레스 다운 혹은 라잉 트라이셉스 익스텐션 등의 운동을 하는 것이 좋습니다

 

맨몸 운동으로는 팔 굽혀 펴기 자체도 굉장히 좋으며, 팔을 좁게 벌려서 하면 자극이 커집니다

 

삼두 운동 종류

• 벤치 프레스
• 중량 딥스
• 스컬 크러셔
• 트라이셉스 푸시 다운
• 푸시업
• 오버헤드 익스텐션
• 덤벨 킥백

 

 

 

삼두 스트레칭

삼두의 경우 팔꿈치와 연결되어 있어서 이두근과 달리 고립이 되면 안 됩니다. 하지만 손목과는 고립을 통해서 자극을 줄 수 있는데, 그래서 전체적으로 팔을 뒤로 보내는 동작 혹은 팔꿈치를 돌리는 동작을 통해서 삼두근 스트레칭이 가능합니다

 

운도 할 때도 역시 중량을 추가하여 팔꿈치를 중심으로 팔꿈치를 폈다가 접었다가 하는 동작이 좋으며, 전체적으로 팔이 뒤로 가는 동작을 하는 것이 삼두 자극에 좋습니다

 

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