원심성 수축 운동 효과 구심성과 차이점

원심성 수축 운동 효과에 대해서 알아보고 구심성 수축과 차이점을 알아보겠습니다. 뼈는 근육에 따라 접히게 되는데 이를 수축이라고 부릅니다. 반대로 근육이 늘어나는 것을 이완이라고 부르지만 사실상 근육이 늘어나는 상황에서 우리는 여전히 힘을 주고 있기에 같은 수축으로 표현됩니다. 이를 구분 짓는 원심성 수축과 구심성 수축 중에서 원심성 수축에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

원심성 수축 운동

원심성 수축은 구심성 수축과 반대로 근육이 늘어나는 것을 의미합니다. 즉 팔을 접었다가 다시 펴는 순간 저항하는 힘인 중령과 같은 방향으로 팔이 움직이면서 원심성 수축이 일어나는 것이며, 이것의 반대가 구심성 수축이 됩니다

 

즉 원심성 수축은 저항과 같은 방향으로 일어나게 되는 것으로, 원심성 수축은 길이가 늘어나게 됩니다. 더 쉽게 설명하면 벤치프레스를 하면서 바벨을 내리면, 가슴 근육이 열리면서 마치 근육이 늘어나는 듯한 기분이 듭니다. 이것이 바로 원심성 수축입니다

 

이런 원심성 수축 위주의 운동이 바로 필라테스이며, 스프링의 힘을 저항하며 하는 운동부터 중력의 저항과 밴드를 이요한 운동도 있습니다. 저항을 버티면서 하는 운동이므로 구심성 수축과 비교 시 오랜 시간 버틸 수 있다는 것이 장점입니다. 전체적인 신체 기능의 향상에 좋습니다.

 

이완

 

 

 

여기서 많은 분들이 오해하는 것이 있습니다. 근육이 늘어난다고 해서 이완이라고 표현하는데, 이완은 사실상 운동이 끝나고 세트와 세트 사이 휴식을 뜻합니다. 그런데 그저 근육이 늘어난다고 이완이라고 표현한 것은 상식이 없는 것입니다

 

만약 원심성 수축 구간에서 이완을 하게 된다면, 말 그래도 몸에 힘을 다 풀게 되기에 그대로 중량은 중력의 방향대로 떨어지고 우리는 심각한 부상을 당하게 됩니다. 원심성 수축은 에너지가 더 적지만 더 높은 수축력을 만들어내기에 저중량 운동에서도 효과를 냅니다. (물론 헬스 PT는 편의를 위해서 이완이라는 단어를 사용하지만 의미는 잘 알고 있어야 합니다)

 

원심성 수축 효과

생각해보면 이렇습니다. 우리가 벤치프레스를 할 때 1RM이 100kg인데, 120kg의 바벨을 들어 올린다는 것은 불가능합니다. 반대로 120kg가 이미 들려 있는 상태에서 어느 정도 버티면서 내려오는 것은 가능합니다

 

 

 

바로 버티면서 내려오는 과정이 원심성 수축이기에 상대적으로 더 높은 강도의 운동이 가능하며, 이를 이용하여 구심성 수축에는 폭발적인 에너지를 사용하고 원심성 수축에는 버티면서 내려오는 여러 운동법도 존재합니다 

 

구심성 수축의 경우 직경이 증가하며, 원심성 수축은 근섬유의 길이가 늘어나고 동화 작용과 속근 섬유의 활성화가 더 잘 나타나기에, 운동을 하면서 단순히 들어 올리고 하는 것에 집중하지 말고 저항의 방향으로 버티면서 끝까지 진행하는 것이 중요합니다

 

네거티브 운동 뜻 무브먼트 효과 하는 방법

턱걸이를 할 때도 처음에 올라가는 것을 불가능 하지만 점프하여 천천히 내려오는 것처럼 천천히 그리고 끝까지 운동을 완수하는 것이 중요합니다