스쿼트 머신 효과 자세 바벨로 하는 것과 비교

스쿼트 머신 효과 자세 바벨로 하는 것과 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다. 스쿼트 머신은 스쿼트를 쉽게 할 수 있게 만들어진 기구입니다. 그런데 생각해보면 안전한 스쿼트 머신을 사용하면 되지 굳이 힘들게 바벨로 운동해야 하는 이유가 있을까? 의문이 들며 두 운동에 차이가 궁금해집니다. 스쿼트 머신의 모든 것을 알아보겠습니다

 

 

 

스쿼트 머신

스쿼트의 경우 고관절을 시작으로 무릎, 발목 관절이 접히고 엉덩이, 허벅지, 종아리가 활성화되는 운동입니다. 바벨의 저항을 이겨서 코어 근육까지 활성화되는 운동인데, 스쿼트 머신 역시 효과는 있지만 그 효과가 매우 다르다고 합니다

 

스쿼트 머신 자체가 편리하지만 근육의 발달과 부상 측면에서 오히려 안 좋을 수 있다고 합니다. 먼저 스쿼트 머신의 경우 렉에 바벨이 고정되어 있으며, 앞뒤로는 움직일 수 없습니다. 즉 상하로만 움직일 수 없어서 자세를 잡기는 편합니다

 

하지만 이 뜻은 만약 자신이 잘못된 자세로 스쿼트를 한다면 이를 눈치채기가 어렵다는 것입니다

 

스쿼트 머신 자세

스쿼트 머신으로 하프 스쿼트, 풀 스쿼트 모두 가능한데, 스쿼트와 동일하게 바벨을 등 위에 잘 견착 시키며, 다리를 살짝 앞으로 내밀어줍니다. 다리를 굽히는 순간 직각이 되어야 하며, 상체가 무조건 일직선보다는 고관절 부처 차례대로 접어야 합니다

 

다리의 간격은 어깨 만큼 하고 어깨의 위치와 일치되는 지점에 두며, 엉덩이는 살짝 내밀어 줍니다. 엉덩이를 뒤로 내밀어 주고 허리는 중립이 되게 즉 휘어지지 않게 잡아줘야 합니다

 

 

 

스쿼트 머신 효과

스쿼트와 스쿼트 머신의 경우 자세 자체에서 어느 정도 변형이 있으며, 스쿼트 머신이 발을 더 앞으로 내민 상태에서 고정된 바벨에 몸을 맞춰야 합니다. 완전한 직선운동으로 무릎 부담과 햄스트링이 약해질 수도 있습니다

 

하지만 고립 운동으로 확실한 효과를 주는데, 자세가 고정되어서 대퇴사두근에 엄청난 자극을 줄 수 있습니다, 그래서 스쿼트 자세가 어려운 분들에게 좋지만 스쿼트를 할 수 있다면 굳이 할 필요는 없는 것 같습니다

 

중량을 미리 확인해도 좋으며, 자세를 잘 잡아서 부족한 부분을 집중적으로 자극 할 수도 있습니다. 허벅지 근육을 활성화하고 싶은 분들에게도 매우 추천드리며, 가장 중요한 것은 엉덩이 근육 그리고 허벅지 근육 종아리 근육의 활성화를 잘 알고 고관절부터 무릎관절 발목관절의 순서를 기억해야 합니다

 

스쿼트 머신 바벨 스쿼트

 

 

 

그렇다면 스쿼트 머신과 바벨 스쿼트 과연 어떤 것이 좋냐고 묻는다면, 자신의 운동 스타일에 따라 다릅니다. 자신이 하체 전신을 활성화 하고 싶다면 바벨 스쿼트가 좋습니다

 

하지만 허벅지, 대퇴사두등 고립적으로 강하게 자극하고 싶다면 스쿼트 머신이 좋습니다. 다만 스쿼트 머신으로 엉덩이 근육까지 자극하는 것은 욕심으로도 볼 수 있겠습니다

 

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사실 스쿼트는 운동을 하면서 필수적으로 알아야 하는 운동으로 보이기에 연습을 위해서라도 스쿼트를 꾸준히 하는 것도 좋겠습니다