운동 근육 종류 관계 빠르게 근성장 하는 방법

운동 근육 종류 관계 빠르게 근성장하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 근육은 힘줄에 의해서 뼈에 단단하게 부착이 되어 있습니다. 수축과 이완을 통해서 신체 활동이 가능하며 근육은 민무늬근과 가로무늬근으로 구분이 됩니다. 이런 근육에 대해서 알아보겠습니다

 

운동 근육 종료

 

 

 

근육은 골격근, 내장근, 심장근 3가지로 구분이 됩니다.

• 골격근: 가로무늬근으로 불리며 살 또는 근육이라고 부르는 것으로, 대부분이 골격에 부착이 되어 있습니다. 몸을 지탱하거나 자세를 바로 잡아주고 운동을 할 수 있게 하며 300종류에 650개의 골격근이 있습니다. 근막으로 싸여 있고 자신의 의지에 의해서 움직일 수 있습니다
• 내장근: 민무늬근으로 불리며 식도, 위, 작은 창자, 큰창자와 같은 소화기의 벽, 기관지나 허파와 같은 호흡기의 벽, 동맥이나 정맥과 같은 혈관의 벽 등 관으로 된 기관의 벽에서 볼 수 있습니다. 
• 심장근: 심장의 벽을 이루고 있는 근육이며, 민무늬근보다 빠른 움직임과 강력한 힘을 필요로 합니다. 근섬유의 형태는 가로무늬근 구조입니다

 

골격근

골격근은 인체에서 체중의 약 40~50% 차지하며 하나의 근섬유는 여러 개의 근원섬유를 가지고 있습니다. 일반적으로 근수축이 가능하며 단백질의 결합체인 굵은 필라멘트와 액틴 단백질로 구성된 가는 필라메트 간 교차 결합으로 근수축이 일어납니다

 

골격근은 속근 섬유와 지근 섬유로 나뉘며 속근은 수축속도가 빨라서 무산소 운동에 좋으며 강한 힘을 가지고 있습니다. 지근 섬유는 성장이 어렵지만 유산소적 에너지에 의존하여 회복이 빠릅니다

 

 

 

근성장 하는 방법

근성장을 위해서 당연히 운동을 해야 하지만 부하에 따른 근육의 수축이 달라지기에 기본적인 수축의 방법을 알고 운동을 진행해야 합니다. 정적 수축, 등장성 수축, 등척성 수축, 등속성 수축이 있습니다

• 정적은 말 그래도 멈춰 있는 상태입니다
• 등척성 수축: 장력이 증가해도 근육 길이는 변하지 않으며 철봉 오래 매달기, 봉 위쪽으로 당개 매달릴 때 일어나는 수축입니다
• 등장성 수축: 부하는 변하지 않지만 근육 자체의 길이가 변하는 경우로 길이가 짧아지면서 수축하는 단축성 수축과 길이가 늘어나는 신장성 수축으로 구분됩니다
• 등속성 수축: 속력을 고정시키고 저항이 조절되는 수축입니다. 관절각이 동일한 속도로 운동하는 수축입니다

 

유산소 무산소 운동

• 유산소 운동: 적당한 강도로 장시간 운동하며 적절한 산소 공급을 바탕으로 상호 작용을 하며 에너지를 생성하여 근육에 공급하는 것입니다
• 무산소 운동: 강도가 높은 운동으로 산소를 공급하지 않으며 순간적으로 힘을 발산합니다. 

 

운동 효과

1. 근육 크기가 증가합니다
2. 모세 혈관 분포가 증가합니다
3. 젖산 축적이 감소합니다

 

 

 

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