스쿼트 무릎 통증 완벽한 자세 정리

스쿼트만 잘해도 건강해진다는 말이 있습니다. 그만큼 스쿼트는 단순히 하체 운동을 넘어서 전신에 협응력을 가져다주는 운동이지만 그만큼 스쿼트 자세는 어렵고 스쿼트 무릎 통증으로 인해서 부상을 높이는 결과를 보여주기도 합니다. 이런 스쿼트 무릎 통증 해결법과 완벽한 자세를 정리해보겠습니다

 

 

 

스쿼트 무릎 통증

먼저 스쿼트의 경우 고관절부터 무릎관절 그리고 발목관절이 접히면서 하는 운동으로 하체에 더 큰 자극을 주기 위해서는 바벨을 들고 스쿼트를 진행하는 것이 올바른 방법입니다. 이때 우리는 몸의 중심을 잡고 부상을 줄이기 위해서 상체가 앞으로 살짝 기울어지는 자세를 취하게 됩니다

 

이와 동시에 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해서 복근과 코어 근육들을 열심히 움직여서 자신의 자리를 지키기 위해서 노력하며, 이런 스쿼트의 자세는 어느 한 부위가 어긋나도 부상으로 이어지게 되며, 그 부상의 중심에는 항상 무릎 통증이 유발됩니다

 

스쿼트 무릎

스쿼트를 진행하면서 가장 많이 듣는 말은 아마로 무릎이 절대 발끝을 나가면 안 된다는 말일 것입니다. 이를 믿고 그냥 스쿼트를 수행하게 된다면 뒤로 넘어지거나 중심을 잡는다고 상체를 숙여서 허리 부상을 유발하게 됩니다.

 

그렇다면 무릎이 앞으로 나아가도 되는 것이냐? 묻는다면 그것도 아닙니다. 무릎이 앞으로 나아가면 고관절이 접히는 중간에 무릎과 발목이 더 접히게 되어서 무릎에 통증이 유발됩니다

 

 

 

스쿼트 자세

올바른 스쿼트를 하기 위해서는 스쿼트를 할 때 자신의 모습을 측면에서 촬영하는 방식이 가장 올바른 방법이라고 할 수 있겠습니다. 이를 통해서 상체의 기울기와 무릎의 위치를 확인하고 최대한 알맞은 곳에 자극을 주는 것이 좋습니다

 

즉 여러 이론적인 말을 듣는 것보다 직접 촬영하고 무릎을 체크하는 것이 가장 좋습니다. 이는 런지 운동을 할 때도 마찬가지이며, 사실상 모든 운동을 할 때 촬영을 하고 정확한 자세를 피드백하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

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스쿼트 한다고 리프팅 벨트, 무릎 보호대를 착용하지만 이는 오히려 해당 근육의 개입을 줄여주는 효과로 너무 보조 도구에 의존을 하게 되니 적당히 필요에 따른 선택이 중요합니다