상승 다이어트 하는법 효과 중요한 한가지

상승 다이어트하는 법에 대해서 알아보고 그 효과에 대해서도 알아보겠습니다. 기본적으로 우리가 아는 상승 다이어트의 경우 체지방은 감소되고 근육량은 상승하는 다이어트로 기본적인 다이어트는 근손실을 감수하고 진행해야 하는 것인데, 이것이 어떻게 가능한지 알아보겠습니다

 

 

 

상승 다이어트

체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 칼로리 이상 상태에서 나타나는 것입니다. 일차원적으로 생각한다면, 두 가지 현상이 공존하는 것은 불가능하지만 과학적으로 근육이 증가하는 것과 체지방이 감량되는 원리는 완전히 다릅니다

 

즉 칼로리가 부족하다고 해서 무조건 근손실이 아니고 칼로리 이상이라고 무조건적으로 살로 가는 것이 아니며, 우리는 단순히 칼로리 하나에 초점을 맞추는 것이 아니라 다방면에 초점을 맞춰서 진행해야 하며, 그 중심에는 단백질의 섭취가 자리 잡고 있습니다

 

상승 다이어트 단백질

• 한 그룹은 평소 칼로리 섭취에서 40%를 줄이고 체중 1kg당 1.2g 단백질을 섭취하였습니다
• 다른 그룹은 역시나 칼로리 섭취량을 동일하게 줄이고 단백질 섭취를 1kg당 2.4g 정확히 두배 더 섭취하게 했습니다

 

실험 결과 단백질을 더 많이 한 섭취한 그룹에서 근손실이 아니라 오히려 근육량이 높아졌으며, 두 그룹 모두 체지방도 감량했습니다

 

 

 

상승 다이어트 효과

이런 실험을 통해서 많은 분들이 한 가지 질문하는 것이 나는 이미 운동을 오랫동안 해왔고, 경력자인데 가능하냐고 말할 수 있습니다. 이에 대하여 운동선수들을 대상으로 한 실험에서도 단백질을 많이 섭취한 그룹에서 체지방 감소와 함께 근육량이 증가했습니다

 

다만 일반 다이어트 혹은 벌크업과 비교하면 상승 다이어트가 체중 감소 측면에서 근성장 측면에서 매우 느리기 때문에 한 가지에 초점을 맞춰서 진행하는 것이 더욱 효율적일 수는 있습니다

 

상승 다이어트 식단 루틴 지켜야하는 것은 단 하나