상부 승모근 운동 스트레칭 슈러그 자세

상부 승모근 운동 슈러그 자세에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상부 승모근 운동 중 대표 운동인 슈러그는 어깨를 으쓱한다는 의미로 바벨을 들고 어깨를 으쓱으쓱하는 동작입니다. 정확히는 회전을 통해서 성장하는 것으로 상부 승모근 운동인 슈러그 자세에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

상부 승모근 운동

상부 승모근의 경우 뒤통수에서 시작하여 쇄골 끝으로 붙어 있는 근육으로 근육의 결은 가로로 되어 있는 근육입니다. 그래서 사실상 어깨를 위로 올려서 자극하기보다는 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다

 

그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 30도 정도 벌려서 진행하는 것이 좋으며, 바벨을 넓게 잡아서 수행해야 하지만 어깨와 날개뼈를 회전시키는 기분으로 진행합니다. 이 외에도 데드리프트나 케이블의 경우에도 가능하며 데드리프트로 진행 시 바벨을 무릎까지 내리면서 반복하면 됩니다

 

하지만 그냥 따로따로 데드리프트는 데드리프트데로 하고 슈러그 하는 것이 좋겠습니다

 

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